什麼時候喝牛奶最好
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牛奶富含多種營養成分,具有很高的食用價值,關於牛奶能不能空腹喝、什麼時候喝也有過不少討論,那麼什麼時候喝牛奶最好呢?
早上用牛奶搭配穀物一起吃,可以加強早餐營養,延緩餐後血糖上升,還能有效延緩幾小時後的飢餓感。
牛奶含有豐富的鈣、維生素B6等營養成分,有預防失眠的功效。且牛奶的熱量不高,也有飽腹感,晚上喝一杯牛奶既能緩解飢餓,又有益睡眠。
飯前30分鐘喝一杯牛奶,能有效降低餐後血糖,且喝牛奶有飽腹,有助於控制食慾,避免正餐吃得太多。所以飯前喝牛奶能起到預防肥胖的作用。
每天喝1-2杯牛奶合適。中國膳食指南中提到,人每天要吃相當於300克牛奶的乳製品,但這當然只是一個平均值,每天稍多或稍少沒有太大關係。特別愛吃奶製品的人,可以減少每天主食和肉的攝入量,以保證總熱量不超標,營養也均衡。
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