夜宵吃什麼不會胖 推薦好吃又減肥的健康夜宵
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
長期宵夜,雖然滿足了嘴饞的慾望,也會帶來一些健康隱患,最直觀的就是——胖。因爲晚上活動減少,能量難消耗,很容易堆積脂肪,沒幾天就變小“腹”婆了。不過,今天編編就來告訴大家,什麼樣的宵夜是健康還能減肥,看完一定讓你驚喜!
1、糙米粥
據說,糙米粥是宋美齡爲蔣介石量身定製的一道粥。當年,蔣介石胃病時好時壞,宋美齡建議他適量喝糙米粥。糙米既有營養又可以幫助消化,對蔣介石的胃病確實很有益處。宵夜選擇糙米粥,對腸胃消化不會造成太大負擔,反而有益。做法也很簡單,將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2、烤地瓜
紅薯選紅心的好吃,白心的偏幹,紫薯就更幹,紫薯個頭小,都可以用微波爐直接轉熟。一小條約 100 千克的烤地瓜,熱量爲100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
3、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人羣,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或製成沙拉食用,以免營養流失。
夜宵吃西紅柿的好處非常多,西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的氧自由基,從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪細胞增多,從而幫助你達到瘦身的目的。
在西紅柿中含有大量的膳食纖維,這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長),除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠,它們都能夠填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
4、豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低,作爲夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。作爲宵夜,用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿,也是非常好的選擇,因爲黑豆中的蛋白質含量更高,還含有一定的鐵質。
5、天然水果乾
不少人都認爲水果乾的營養價值不高,只當是一種零食解解饞罷了。其實這樣的想法是錯誤的,水果乾不但含有豐富的膳食纖維,而且容易消化,其價值一點也不亞於新鮮水果哦。最主要的是方便攜帶,而且容易保存,是老少皆宜的零食伴侶呢~含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成果乾,可以說是一種天然、方便的點心。
在吃水果乾之前,先要學會區分“水果乾”和“果脯”、“蜜餞”。大棗、葡萄乾、桂圓乾、柿餅、橘餅、杏幹、無花果、蘋果乾等,都是水果乾。這些產品都很容易買到。它們的共同特點是完全不加糖、不加鹽、不加油,沒有添加劑,完全是水果乾燥濃縮之後的天然狀態。否則不但不健康,熱量還會增加。
真正的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品,這個乾燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質,膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此,葡萄乾、芒果乾、杏乾等天然水果乾,可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維,尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說,水果乾可以作爲水果營養的一個補充來源。
6、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個不錯的選擇,其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現,對健康減肥非常有利。
7、鈣和鎂的食物
營養專家認爲,鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質,也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此,晚上想放鬆神經、穩定情緒的話,不妨來點牛奶和核桃吧。
8、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候,小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等全麥食品。
小編髮現,一到夏天,很多人都喜歡在路邊喝冰啤酒邊吃烤串兒,這樣的一個大問題就是冷熱交替,對胃腸功能造成不小的傷害,如果再食用一些清洗不乾淨的蔬菜,甚至有些變質的食品會導致胃炎、腸炎發作。相比之下,以上這些宵夜是不是健康很多呢?
其實,夏季氣溫高,人體神經經常處於緊張狀態,某些分泌腺的功能也受影響,因而常出現消化力減弱、食慾不振現象。所以我們要適當多吃些清淡而易消化的食物,如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等,少吃油膩食物哦。
孕婦吃夜宵好不好
宵夜吃這些不傷胃不長肉
夜宵吃清蒸小龍蝦會胖嗎 小龍蝦不能和什麼一起吃
美味不長胖纔是夜宵的首選
熬夜後可以吃宵夜嗎 危害有多大
加班怎麼吃宵夜健康
“不吃夜宵睡不着”叫“夜食症” 你中招了嗎?
晚上夜宵吃什麼不容易發胖
宵夜這麼吃想不胖都難 真的會發胖了
宵夜哪些人是不能吃的呢?
元宵節爲什麼要吃元宵 最好吃蒸的和煮的元宵
元宵節吃什麼好 推薦五款湯圓的美味做法
長期吃宵夜有什麼影響 經常吃夜宵有什麼危害
熬夜吃什麼夜宵不會胖
這些食物當做宵夜 既不發胖還健康
養胃吃什麼食物好呢 宵夜要少吃
天天吃宵夜也能瘦身
吃夜宵不僅容易長胖還會增加患癌風險
吃什麼不會胖又減肥
孕婦可以吃夜宵嗎 孕婦吃夜宵有哪些影響
專家介紹:爲何宵夜吃不得?
巧吃夜宵可降低危害
晚上吃夜宵的危害
熬夜族吃五類夜宵 補充能量不發胖
經常熬夜怎麼減肥 熬夜可以不吃夜宵嗎
教你如何明智健康的選擇夜宵
晚上不吃飯夜跑合適嗎 夜跑可以吃夜宵嗎
國慶節健康飲食全攻略 不宜過飽過鹹少吃宵夜
偶爾吃宵夜對身體有害嘛 偶爾吃夜宵對身體有沒有傷害
孕婦半夜餓了能吃東西嗎 孕婦半夜肚子餓,如何健康吃宵夜?