晚上不吃飯夜跑合適嗎 夜跑可以吃夜宵嗎
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晚餐吃還是不吃一直是不少跑友在夜跑過程中,永遠糾結着的問題,掌控好晚餐和夜跑的時間是門學問,晚上不吃飯夜跑合適嗎?
不太合適。
空腹對於很多耐力訓練都有負面影響。長跑需要水分、電解質、微量元素以及糖分的補給。空腹容易造成血糖過低,對運動健康有害。
進行夜跑前最好提前1個小時攝入適量蛋白質食物或者碳水化合物,可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,能確保體能和微量元素鉀的維持水平。
晚餐前,很容易造成低血糖,暈厥途中就非常危險了;空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,可能會導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
晚餐後,馬上跑步後會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始。
夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中,最好採取走跑結合方式。先熱身走10分鐘,再慢跑30至40分鐘,最後再走10分鐘,讓心率逐漸趨於平穩。夜跑時間過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。
建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋白類,低脂酸奶等,以給機體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食,避免影響睡眠。
晚餐吃還是不吃一直是不少跑友在夜跑過程中,永遠糾結着的問題,掌控好晚餐和夜跑的時間是門學問,晚上不吃飯夜跑合適嗎?
夜跑結束後,飢餓感頓生,需要美食補給,這些食物通常不健康,經常夜跑後宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。
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