夜跑是吃飯後還是空腹 夜跑過後能吃東西嗎
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許多跑友糾結夜跑是在吃飯後,還是跑完再吃,其實進食的情況將很大程度影響夜跑的表現,需要認真對待。
建議在運動前1個半小時左右就少量進食的,不空腹進行運動,以防血糖過低。
在17至19時跑步,只要中午曾進食正常午餐,跑步前無須再進食,跑步後則可吃適量低脂食物,如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點後才跑步,最好在跑步前2小時進食正常晚餐,若在跑步前兩小時內進食,則適宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步後食用。
運動以後,人的身體和肌肉都會疲憊。爲了恢復體能,避免肌肉流失,需要進食補充能量。在運動後,胰島素分泌更多,身體糖原合成的速度會加快,吃進的東西會合成糖原,爲下次訓練做儲備。所以,不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。
吃些鹼性食物
人在夜跑後,應多吃些富含鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,儘快消除跑步帶來的疲勞。
牛奶和豆腐。
如果你要避免運動損傷:跑得快固然好,但是跑得安全更重要。運動損傷是跑者的大忌。無數優秀的跑者、跑步運動員都是由於不可逆的運動傷病而告別跑步運動和比賽。如果你想避免運動傷病的產生,那麼不妨多喝牛奶,多吃豆腐,因爲這些食物中含有非常多的鈣質,可以幫助跑者打造堅固的骨骼。
許多跑友糾結夜跑是在吃飯後,還是跑完再吃,其實進食的情況將很大程度影響夜跑的表現,需要認真對待。
可以。
夜跑是非常好的有氧運動,對於全身都有着鍛鍊作用,積極正確夜跑能夠使體脂率有着明顯的下降,這樣肚子上的脂肪減了,肚子自然也就減了。
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