巧吃夜宵可降低危害
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
現在吃夜宵已經逐漸成爲了人們的一種生活習慣, 經常吃夜宵有害身體健康,但是很多人都改不掉這個壞習慣,不得不吃。小編今天就教大家如何巧吃夜宵,這樣可以滿足你吃夜宵的慾望,又可降低夜宵的危害,夜宵一族還等什麼?趕緊來看看吧!
1、宵夜選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質爲主,比如片湯、餛飩、麪條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者,你也可以適量喝點粥品,既容易消化,又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓,蓮子,百合,大棗等安神的食物,對晚上的睡眠也是有幫助的。
2、宵夜時間、食物有講究
經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐後4~5小時,仍繼續工作未就寢就應進餐一次,即夜間11~12點,主要保證夜班工作體力。
到那個時間點上,夜貓子大多會滿世界找東西吃,不然肚子餓得打鼓,晚上睡不好覺。餅乾、點心、麪包、滷味小食、方便麪都成了飽腹佳品,塞下去肚子是滿足了,但對身體卻不太好。
晚上10點之後,身體開始逐漸進入休息期,各個器官都開始自我修復,這時我們的腸胃功能在減弱,代謝率降低了很多,如果經常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等,會讓你的身體素質大大下降,衰老速度加快。
3、宵夜不要吃太多肉類
夜宵都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
4、宵夜要補充維生素
除此之外,維生素也要特別注意補充。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素A存在於動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞,並有增強機體抵抗力的作用,所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照,還應補充維生素D,富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。
5、吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜,簌簌口,潤潤嘴巴,於是人們習慣拿起桌邊的濃茶,還可以提神,真好。但其實,茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物,會造成貧血的症狀。所以熬夜族還是少喝濃茶爲妙。
6、宵夜和睡眠隔一段時間
最後需提醒的是,吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作後大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,會影響消化,最好餐後稍事活動片刻再上牀休息。
如何戒掉吃宵夜的習慣?
1、 三餐要營養均衡:好好吃三餐,滿足您的食慾。美國耶魯大學的研究發現,有暴食症的人經常三餐沒有正常吃,以致不能滿足身體的營養需求,容易在飢餓時就狼吞虎嚥。
2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣:看電視的時候儘量讓您的手有事做,如邊看電視邊做運動,自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。
3、 若非不得已吃宵夜的話,儘量選擇優質的宵夜,如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等,但儘量七分飽就好了。
因此,想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養,最佳選擇是碳水化合物,即澱粉和糖類。因爲這類食品會間接地改善腦的化學反應,令身體分泌胰島素,從而發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤爲有益。
如何染髮不傷發 這樣做可以降低染髮的危害
吸菸的危害如何才能降低呢
孕婦宵夜吃什麼好 孕婦半夜肚子餓,如何健康吃宵夜
喜歡吃夜宵的你知道它對身體有什麼危害嗎?
吃宵夜容易長胖是嗎 怎樣吃宵夜不會胖
宵夜吃什麼不會肥 吃宵夜會引發什麼問題
經常熬夜怎麼減肥 熬夜可以不吃夜宵嗎
熬夜的危害可以彌補嗎 熬夜主要幾個危害
通宵玩電腦的危害
晚上吃宵夜會長胖嗎 宵夜吃這7種食物不怕胖
白癜風常吃夜宵對身體有傷害嗎
如何降低白癜風所帶來的危害?
深夜到底該不該吃宵夜 經常吃宵夜有哪些危害
低血糖可以吃巧克力嗎 低血糖能吃巧克力嗎
宵夜吃蘋果會長胖嗎 宵夜吃什麼水果不長胖
該如何降低白癜風帶來的危害
晚上不吃飯夜跑合適嗎 夜跑可以吃夜宵嗎
熬夜晚睡族這樣做可以降低身體傷害
如何降低白癜風對孩子的危害?
宵夜吃什麼好
如何吃宵夜不發胖 吃夜宵不發胖的方法
夜宵吃什麼好 蔬果牛奶做夜宵最爲健康
孕婦吃夜宵好不好
如何降低白癜風帶來的危害
孕期可以吃夜宵嗎?孕婦吃夜宵有什麼危害
月經期吃巧克力的危害 月經期吃巧克力的危害有哪些
女人經常熬夜吃什麼水果好 這些水果降低熬夜傷害
吃宵夜會長胖嗎 怎麼吃宵夜不胖
不得不熬夜這樣把損害降到最低
地中海飲食降低霧霾危害