一個包子的熱量相當於幾碗飯 一天吃幾個包子合適
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包子和米飯都是人們生活中常見的主食,不同點再與南方以米飯爲主,而北方以麪食包子、饅頭爲主,那一個包子的熱量相當於幾碗飯?一天吃幾個包子合適?
包子的種類有肉餡包子和素餡包子,而肉餡包子和素餡包子含有的熱量是不一樣的,素餡包子的熱量相對較低,每100克肉餡包子的熱量在230大卡,素餡兒包子在180大卡,而包子有大有小,按照市面上的中等包子來算,一個包子大概在50克左右。
100克的大米熱量在350卡,煮成米飯後,100克米飯的熱量就在120卡左右了,一般一碗米飯在100克左右,所以一個肉餡包子相當於1碗米飯,一個素餡包子相當於四分之三碗米飯。
肉餡包子2個,素餡包子不超過3個。
成年人一天大約會消耗2000~3000的人,而男性和女性消耗的熱量也是不一樣的,一般男性消耗的熱量要多一些,而女性消耗的熱量要少一些,如果一天都在臥牀不怎麼活動的話,消耗的熱量會更少,一般在1500-2000大卡左右。
所以參照人體不怎麼活動的每日消耗的熱量來計算,一天食用2個肉餡包子或者3個素餡包子不會造成攝入熱量過多,進而不會引起發胖。
每餐150~200克左右。
人體一天所需要的總熱能的50%~60%來自於碳水化合物,米飯同其他魚、肉相比,要容易消化得多,米飯也有着其他營養成分不可代替的必需性,不管是平時還是減肥,建議三餐都可以適量攝入米飯,以保證營養均衡,而且長期少吃或者不吃米飯可能導致低血糖、缺乏維生素B族等各種不健康的症狀,一般每餐150~200克左右即可。
搭配食用最好。
雖然同等重量下,米飯的熱量高於包子,但是米飯是人類的必需品,含有豐富的維生素B族和碳水化合物,能促人體進新陳代謝,而且米飯也相對比較好消化,在營養成分上有其他食物不可代替的必需性,適合午餐和晚餐食用。
而包子主要成分是澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、鎂、鋅等營養物質,飽腹感比米飯好,營養也更全面,適合當早餐食用,所以減肥時可以早餐食用包子,中餐晚餐食用米飯,但是食用的量要相對比平時更少一些。
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