缺鈣會導致失眠嗎 缺鈣吃什麼好
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嚴重的缺鈣有可能會導致失眠。因爲鈣離子在血液中有一定的正常濃度範圍,才能維持神經肌肉興奮性,保證正常細胞代謝。如果人體內缺鈣嚴重,可能會導致血液中的鈣離子濃度降低,發生低鈣血癥,進而影響人的睡眠質量,比如夜晚睡眠淺,易醒等失眠症狀。嚴重的低鈣血癥還可能引發夜間肢體肌肉痙攣、疼痛而導致夜間睡眠障礙。
缺鈣會導致失眠嗎
人體缺鈣可能會引發或加重失眠症狀,其主要原因如下:
1、神經興奮性增高
缺鈣會造成體內神經興奮性增高,從而使血液中缺鈣,且鈣離子較少、濃度較低,一旦引起人體全身神經系統敏感性,可引發神經自發放電,出現神經興奮,導致失眠。
2、抽筋
缺鈣嚴重尤其血鈣偏低的人,會引發肌肉痙攣收縮期抽筋,進而影響患者睡眠質量。一般來說,抽筋可引發肌肉不自主運動、肢體動作、疼痛的症狀,嚴重的可導致失眠。
缺鈣吃什麼好
1、牛奶、豆製品、綠葉蔬菜類
缺鈣的人應該針對性提高鈣的攝入量,攝入含鈣高的食物補鈣效果更好,像牛奶、豆漿、豆腐、綠葉蔬菜等,用於日常補鈣是比較好的。
2、補充維生素D
有的人缺鈣有可能與鈣質吸收利用率不好有關,而補充維生素D是能促進鈣的吸收。所以,日常保持充足的光照,每週吃一到兩次的動物肝臟,或者補充魚肝油製劑來提供維生素D,都是可以促進鈣的吸收。
3、補充維生素K
最近幾年的研究結果表明,維生素K的攝入也可以增強鈣的吸收,促進骨的重建,同時還防止骨結構的破壞。所以,日常飲食搭配一些富含維生素K的食物也是很有好處的,像菠菜、甘藍、香菜、萵苣、薺菜等蔬菜的富含維生素K,宜搭配食用。
總的來說,長期缺鈣是會影響人的健康問題的,所以要及時改善,嚴重的患者可以在醫生的指導下補鈣,同時也要加強身體鍛鍊。
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