缺鈣有什麼表現和症狀 缺鈣吃什麼補的最快
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人體內一旦鈣質補充不足,就會出現不同的缺鈣表現,不及時補鈣對身體影響是很大的,那麼到底缺鈣有什麼表現和症狀呢?
鈣元素是構建人體生命活動中必不可缺少的重要物質,然而人體鈣質的流失可以出現人體生長髮育的各個時期,會對機體造成不同程度的不良影響,其不同時期的人羣缺鈣的主要表現如下:
身體就會表現爲小腿抽筋、腰腿痠痛、下肢水腫、骨關節疼痛、倦怠乏力等症狀,缺鈣嚴重時可以出現高血壓、骨質疏鬆、骨軟化、牙齒鬆動等症狀,孕婦缺鈣甚至可能造成難產。
補鈣的方式有兩種,鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣的食物莫過於奶類和奶製品,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收。奶和奶製品還含有豐富的礦物質和維生素,其中的維生素D,可以促進鈣的吸收和利用。酸奶也是一種非常好的補鈣的食品,它不僅可以補鈣,其中的有益菌還可以調節腸道功能,適合於各類人羣。
對於那些不喜歡牛奶或者對牛奶有不耐受的人來說,可以多食用一些替代食物,如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿蔔、甘藍、小白菜等。不過,補鈣也應當適量補之,過量則有害,所以補鈣一般要在監測骨鈣的基礎上補才安全,且應以食補爲主。柚子是鈣和維他命含量最多的水果,蘋果,梨,香蕉含鈣也比較多。
鈣片常見的有碳酸鈣、碳酸鈣D片、乳酸鈣、複合鈣片等,還有一些有機鈣口服液,碳酸鈣現在還是應用最廣、經濟方便的補鈣的手段,劑量合適爲200mg,如果維生素D缺乏的話可以服用碳酸鈣D片,促進鈣的吸收。如果沒有骨質疏鬆,膳食鈣來源有保障,也可以選一些複合含鈣的補充劑。
很多人會認爲鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常生活中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。
芝麻醬含有蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,其中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處,建議每天吃10到20克最好。
黑木耳除了降血壓之外,其補鈣的效果也是不錯的。在補鈣的排行榜中,它的名次在第八位,如果按克數來算鈣含量,每100克黑木耳中含鈣量爲247毫克。
柚子含有的維生素C量是衆所周知的,對於它的含鈣量卻一無所知,其實它的含鈣量比蘋果、香蕉等食物還要高10倍左右,所以大家可以食用柚子來補充鈣。
缺碘食用紫菜是首選,其實缺鈣也是可以食用它,因爲它的含鈣量也是非常高,每100克紫菜含鈣264毫克。
海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的,其實每100克海帶的鈣含量爲241毫克。另外海帶含多種氨基酸,維生素B1、B2、維生素C及胡蘿蔔素,碘、鉀、鈣等無機鹽。
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