久坐辦公室吃什麼零食好?白領必備6大健康零食
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不少的女性都有吃零食的習慣,尤其是久坐辦公室的白領一族,基本上辦公室裏常備各種的零食。但是很多人愛吃的零食營養不佳,多吃又容易導致肥胖、鹽分糖分等攝取過多等問題,吃什麼零食好呢?哈秀健康小編給各位白領推薦以下的健康零食,爲了苗條的身材、健康的身體,這些纔是你健康的選擇。
1、蘋果
蘋果是非常健康又有營養的一種水果,營養學專家認爲其營養豐富而全面,一個蘋果可以爲人體提供4000~6000抗氧化劑,有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班,下午3點左右,洗乾淨了啃一啃,快速的補充能量。建議連皮一起食用,蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。
2、胡蘿蔔
β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裏面,以地域自由基和紫外線的侵襲,負責保護皮膚和粘膜的健康,β-胡蘿蔔素是“皮膚營養素”,每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對β-胡蘿蔔素的需求。將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了。
3、核桃
核桃是非常著名的補腦食物,富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維,尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA,建議食用生的、帶殼的核桃,因爲核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞。
4、杏仁
杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,經常食用杏仁的人更加長壽。研究指出每天食用20顆左右的杏仁就可以顯著的降低患上心腦血管疾病的風險。
5、黑巧克力
黑巧克力中含有豐富的多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑,其中蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮都有優質的抗氧化作用。需要注意的是,黑巧克力和普通的巧克力是不一樣的,日常常見的巧克力一般都是經常加工的,只含有少量的可可粉,其餘成分是糖分、油脂、添加劑等,多吃並不利於身體的健康,儘量選擇黑巧克力哦。
6、紅棗
紅棗的補鐵補血作用是非常明顯的,尤其是對於女性而言,每天堅持食用適量的紅棗,健康又養顏。中醫建議女性每天食用5顆棗即可,各位白領不妨將大棗也作爲你解饞的零食之一哦。
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