女白領辦公室必備10大抗疲勞食物!
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如今大大小小的寫字樓裏到處可以看到白領忙碌的身影,白領一族由於長期在辦公室工作,非常需要學習一些抗疲勞的養生知識。她們一忙起來就廢寢忘食,從而導致很多年輕的白領成爲亞健康的高危人羣。所以做爲白領一族的你需要掌握一些辦公室的養生方法,下面小編就帶大家看一看。
白領必備十大養生祕訣
1、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳,將頭髮梳順,接着逆向梳,再順着頭形梳。
每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲適宜。
2、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
3、縮脣
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
4、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右爲度。
6、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
7、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。
8、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右爲好。
9、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
10、散步
散步是指不拘形式,閒散、從容地踱步。
a.散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛鍊目的。
b.步履宜輕鬆,猶如閒庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。
c.散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。
d.散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘籲。
e.散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息,然後再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恆,日久天長功。
女白領辦公室必備10大抗疲勞食物
1、蘋果:辦公室裏一坐就是八小時,皮膚乾燥、身體缺水,急需健康食物的救援。現在,每天帶一個水果出門已經是很多細心OL的習慣之一。而所有的水果當中,蘋果是“平均分”最高的了。西方營養學家認爲蘋果的營養豐富全面,中醫則認爲蘋果是性情溫和的水果,適合所有體質的人食用。建議連皮一起吃,因爲約1/3的營養成分存在於皮內。
2、蔬果汁:水果和蔬菜富含維生素、礦物質、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質,特別是抗氧化劑。建議每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業人通常無暇完成這個任務。幸運的是,市場上出現了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養。
3、紅棗:作爲女人,補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講“每天五顆棗,青春永不老。”辛苦的職場女戰士,下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裏,紅棗可以作爲永不間斷的營養供給。可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗。總之,養成習慣就好,堅持幾年你會發現自己的氣色改善很多。
4、胡蘿蔔:胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裏面,以抵禦自由基和紫外線的侵襲,負責保衛皮膚和黏膜健康。β-胡蘿蔔素被營養學家們稱爲“皮膚營養素”,是天然的“防曬霜”。夏季到來,辦公室裏的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿蔔,在最疲憊的下午三點左右吃掉,可滿足機體對β-胡蘿蔔素的需要。
5、核桃:信息時代,所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補腦食物——爲它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素。特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化爲大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
7、雞蛋:在感到餓的時候,第一時間應該補充的能量是蛋白質,而非碳水化合物。雞蛋是比餅乾更健康的零食——既不製造太多熱量,又能爲身體提供營養。雞蛋中氨基酸的比例與人體極爲接近,被稱之爲氨基酸“黃金比例”。而一箇中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質,非常適合作爲一個Officebreak的健康小食。
8、黑巧克力:黑巧克力是世界上著名的養心食品,同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮,具有很強的抗氧化作用,屬於優質抗氧化食品。
9、豆漿:下午三點正是爲身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲,一杯豆漿是更好的選擇。營養學家認爲大豆是唯一營養可與肉食相媲美的植物,有“植物肉”之稱——大豆富含優質蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養素。
10、葡萄:葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特別是在皮和籽裏,又尤其在籽裏。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC),其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍。建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研究發現如果每天喝兩杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,預防血栓的形成。
還有這些小物件:
1、保溼噴霧
一整天對着電腦屏幕,皮膚難免有會緊繃不適的時候,在辦公桌旁常備一小瓶保溼噴霧,有舒緩及鎮定肌膚的效果。北方氣候更加乾燥,還可以準備一臺加溼器,補足空氣中的水分。
2、小盆栽
辦公室增加一點綠色小植物,能增加空氣中的氧和水分含量,吸收空氣中的廢氣,還能釋放負離子,調節電腦附近失衡的正負離子羣。建議擺放綠蘿、吊蘭、白掌、文竹等淨化空氣的綠植。
3、杯蓋
辦公室是相對密閉的空間,會吸附更多的灰塵,甚至細菌、病菌,最好的辦法就是給杯子配個蓋。
4、靠墊
白領一族常會有腰痠、頸椎痛等症狀,使用靠墊能使腰部肌肉得到放鬆,能有效預防腰部痠痛。還能放鬆頸部肌肉,有助於預防和治療頸椎病。
5、羊絨毯
無論什麼季節,辦公室都會常年開着空調,請一定用羊毛毯蓋住大腿,它能幫你維持能量,提高精力。羊絨是介於羊皮與粗毛之間的一層薄絨,更能幫你維持體溫。
6、拖鞋
女白領上下班都穿着高跟鞋,這樣更顯氣質,只是高跟鞋穿了一整天下來會非常累,所以可以在辦公室裏準備一雙拖鞋,保護雙腳,坐在自己的位置上時再也不會被高跟鞋束縛。
7、口氣清新噴霧
不論是高管還是普通白領,隨身包裏都應備好口氣清新噴霧。我們的工作場景,有時難免座位貼得很近,與對方的距離也會變近,所以會議前、午餐後一定要噴一下,爲口腔補補妝。
8、記憶枕
中午睡覺的時候也可以買個記憶枕頭美美地睡一覺,下午精神纔會好麼。中午不睡,下午就沒效率。媽媽再也不用擔心我中午沒地方睡覺了。
9、躺椅
如果你是獨立辦公室,或者你很獨特,很有想法,可以買一個午睡躺椅來着,這個效果絕對比在椅子上好幾十倍。媽媽再也不用擔心我中午不睡覺了。
小編結語:常眨眼睛可以保護視力,讓緊張的晶狀體和虹膜肌可以交換位置,潤滑眼睛,可以讓眼睛不會出現瘙癢、灼燒等,有效保護眼睛。深呼吸絕對是一個簡單有效的養生保健訣竅,可以緩解焦慮,深呼吸好處很多,不僅可以降血壓,減輕焦慮、疼痛和哮喘等,還可以避免肌肉痙攣。
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