中國失眠發生率高達38.2% 睡眠對身體的好處
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我們每天將近三分之一的時間花在睡眠上,但讓人遺憾的是,有睡眠障礙的人不在少數。中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,高於發達國家,超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒,到較爲嚴重的神經疾病,如慢性疲勞綜合徵(俗稱“睡美人”綜合徵),人們常常在睡眠面前敗下陣來,幾乎每個人都曾遇到過一覺醒來仍乏力困頓的情況。對於這一自人類誕生之時便已存在的自然行爲,各個學科都試圖瞭解更多,而人們也在苦苦追索“如何睡得更好”這一核心問題的答案。
睡得好有何用?
在日常生活中,我們常說“累了睡一覺就好”。這一通俗認識背後隱含的是睡眠最顯而易見的功能——維持精神狀態,調節機體代謝以保存能量,這也是每個個體可以親身感受到的高質量睡眠所帶來的積極作用。目前,並未有研究能夠證明長時間、徹底的睡眠不足會導致大腦的器質性損傷,但睡眠質量下降會造成情緒控制能力差、月經失調、體重增加、反應遲緩、腸胃不適、皮膚受損、生理功能紊亂、免疫系統功能失調等負面影響,確實也是我們每個人曾經或正在親歷的。
生物學家、神經科學家經過各類睡眠研究,發現了睡眠的更多好處。譬如科學家們發現在(小型動物的)睡眠中,許多抗氧化所需的蛋白質開始合成,所以睡眠可能能夠幫助機體抗氧化,提供對機體氧化損傷的修復。此外,通過研究睡眠對記憶的作用,研究者發現睡眠中的快速動眼期(REM,RapidEyesMovement)可以鞏固個體的程序性記憶,提高記憶表現。美國羅徹斯特大學醫學中心的科學家則發現,就像我們每天洗澡洗臉刷牙來保持清潔健康一樣,睡眠可以高效清除腦內代謝廢物以恢復活力。也就是說,大腦就是在我們睡着的時候洗澡的。
拋開工業時代對時間和效率的追求,自然的睡眠需求得以滿足必然能爲個體帶來充足的益處,這是毋庸置疑的。
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