更年期女性失眠怎麼調理 6招提高睡眠質量
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更年期的女性經常會出現失眠多夢,煩躁不安等,是非常多見的症狀,主要是由於卵巢功能變化引起,那麼,更年期如何調理失眠?更年期失眠最好的治療方法有哪些?
增加業餘愛好,這樣不僅可以增添生活情趣,還可以使大腦保持良好的思考運轉,保持身心健康,比如可以多看些書籍,瞭解更年期的相關常識,正常的應對更年期的身心變化,又或者練練書法,旅旅遊等等。
適量的鍛鍊可以促進機體新陳代謝,同時增強各器官的生理機能,也可以提高身體素質,同時,可以舒緩心理壓力,並且能激發身體的活力,獲得疲勞之後的深度睡眠,建議更年期的女性,最好是選擇運動量小,節奏舒緩的運動,如瑜伽,慢跑,散步等等。
一個良好的睡眠環境是可以促進睡眠質量的,避免噪音的干擾,室內保持一定的暗度,保持室內涼爽的溫度,換上寬鬆舒適的睡衣,以免睡到半夜被熱醒。
我們的頭頂有個百會穴,每天晚上按摩頭皮可以促進血液循環,提高大腦的攝氧量,有益於大腦皮質的功能調節,對益智健腦,增強記憶、消除緊張、緩解脫髮、,還對防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。
用手掌按摩頭頂中央的百會穴,每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈,每日2-3次。堅持按摩,
更年期的女性經常會出現失眠多夢,煩躁不安等,是非常多見的症狀,主要是由於卵巢功能變化引起,那麼,更年期如何調理失眠?更年期失眠最好的治療方法有哪些?
泡腳可以促進血液循環,通暢經絡,緩解疲勞,並且提高睡眠質量等,可以每天晚飯一小時後,8、9點左右用熱水泡泡腳,每次20分鐘左右,最好是身體能微出汗,對緩解更年期的症狀是會有幫助的。
1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶,有利於提高睡眠質量,不要太多以免夜尿而影響睡眠質量;
2.平時常喝些小米粥,可以提高人腦中的色氨酸數量,有安神催眠的作用;
3.多吃些可以滋陰清熱的食物,比如百合,蓮子,蓮藕,梨,鴨蛋等等,有利於緩解更年期心煩,潮熱等等症狀,輔助提高睡眠質量;
4.少吃刺激的食物,如肥肉,咖啡,酒,飲料,過於辛辣的食物等,以免加重更年期的不適症狀。
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