你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎?據說比失眠還可怕。
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原標題:你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎?據說比失眠還可怕......
不知道大家有沒有過像小編這樣的情況呢?有的人碰到枕頭就睡着,但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……
垃圾睡眠
科學家認爲這些“睡了等於沒睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠還可怕。打呼嚕不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡過頭可能睡出高死亡率……
曾有日本研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。
作爲生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關。
根據美國國立衛生研究院報告指出,每晚獲8小時睡眠的人反應最好,而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠,那麼就等於被迫兩晚“開通宵”。
研究的驚人之處在於,每晚6小時睡眠者以爲自己已擁有足夠的睡眠,其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下,雖然他們沒有感覺睏倦,但其實功能反應會越來越差。
睡太少不益於健康,睡太多也不可以。
由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠(JUNKSLEEP)”與“垃圾食品(JUNKFOOD)”相對應,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
你的睡眠是“垃圾”嗎?
如果你的情況符合以下其中一點,你的睡眠或許也被歸爲“垃圾”的行列。
1、工作壓力大,經常加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。
2、自然醒來後,想着再“賴一下牀”,強迫延長睡眠時間。
3、晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺。
4、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着。
5、強迫自己按“時間點”上牀睡覺、早上起牀,而且這時間“點”總在調整。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
衆所周知,人體中的每一個器官都需要休息,而大腦是人體中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統,而大腦卻沒有。
最近有研究表明,睡覺時大腦會將廢物沿着腦脊間的血管清出,只有在睡覺時大腦纔會清理。
也就是說,白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚,睡眠時大腦可高效清除代謝產物,從而恢復活力。
如果睡眠質量不佳,則會影響大腦“排出廢物”,人也會越來越遲鈍。
正確的睡眠時間是多久?
英國睡眠協會推薦,最佳睡眠時間:
1~12個月嬰兒:14~15小時
1~3歲幼兒:12~14小時
3~6歲兒童:10~12小時
7~12歲兒童:10~11小時
12~18歲青少年:8~9小時
18~65歲成人:7~9小時
65歲以上:7~8小時
睡眠“時間”並非越多越好,宜適度。已有大量研究表明,過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率,尤其是對老年人羣。
優質睡眠是怎樣的?優質睡眠的標準很簡單:
1、夜間一般不醒,醒了還能馬上入睡。
2、適當做夢,但不是噩夢,且不會似睡非睡。
3、醒後感覺神清氣爽,沒有疲乏感。
“守時”打造優質睡眠
美國《赫芬頓郵報》刊文,告訴大家要想擁有好睡眠,不妨牢記以下幾個時間點:
6:55分後別賴牀:很多人鬧鐘響後依舊兼在牀上,想多睡5分鐘,但其實根本無法解乏。
16:30後別喝咖啡:下午咖啡能夠提神,但人體處理咖因需費6-10個小時,一杯咖啡可以讓你興奮到深夜,自然損失睡眠質量。
21:00後別吃蛋白質:如果晩餐吃得太晚,就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講“胃不和則臥不安”,特別是蛋白質這種難以消化的物質,會尤其破壞睡眠。
22:00後別飲酒:睡前喝點就確實能更快入睡,然而,隨酒的代謝,整夜睡眠可能會遭到破壞。
22:05後別開電視:電視節目容易誘發身體壓力反應,導致興奮。
23:00後別調高室溫:臥空溫度與眠關係密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡,最有利睡眠的臥室穩定爲20℃。
23:05後別玩手機:手機屏幕發出的藍光會誤導大腦,降低褪黑激水平,導致入睡困難。
23:07後別與寵物嬉鬧:逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠,所以,放過毛孩子們吧。
23:35後別想煩心事:上牀後想着生活和工作上的煩心事,會讓你更加難眠,從而導致你第二天的工作更難推進。
23:55後睡不着就別躺着:睡不着時躺在牀上一動不動會加焦慮,此時最好的辦法是起牀做點放鬆的事。
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