睡眠障礙真頭痛 如何才能睡得更香不再失眠
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人體有沒有一個管理睡眠的“機關”?科學家發現在腦的正中部位,有一個視神經丄核。此核的功能是維持和調節睡眠的節奏,保持睡眠晝夜節奏的穩定,使24小時內的晝夜分配合乎邏輯,如夏季白天長、黑夜短,人們就在白天多幹點活,夜間少睡一些;冬季白天縮短,黑夜變長,人們就在白天少乾點活,夜間多睡些。總之,使人們的生活符合自然規律,說起來有點像“天人合一”的總機關。在動物實驗中顯示,如果破壞了這個核,動物的生活規律就大爲顛倒,白天大睡,夜間亂動。可以想象,如果這個核有病了,睡眠就不會很理想。因此,治療失眠的總原則是讓人們的睡眠恢復到正常狀態,也就是使視神經丄核的功能恢復正常。
失眠的治療主要有以下三大類:一是病因治療;二是培養和堅持良好的睡眠習慣;三是藥物治療。
病因治療是最根本的治療,特別是身體上的原因如果不治好,失眠就很難治好。我曾經看過一位患者,失眠一個半月,其實原因是她患了帶狀皰疹,疼痛難忍,無法入睡。所以,心臟病、哮喘、潰瘍病、腎病等身體上的病,一定要治好,失眠纔有可能好轉。
處於焦慮、抑鬱狀態的病人,失眠是最常見的症狀。焦慮狀態的病人失眠佔50%左右,抑鬱狀態的病人失眠更嚴重,約爲80%-90%。所以,在心情不好時,睡眠障礙便成爲重要的症狀。抑鬱症在發作前、發作中和發作後都有嚴重的失眠,甚至有的病人抑鬱症已經治癒,可是仍受失眠困擾。
培養和維持良好的睡眠習慣,是極重要的治療原則,也是調整視神經丄核功能重要的一環。
首先,要按規定的作息制度來睡覺。每天上牀睡覺和起牀的時間不要有太大的變動,使大腦養成一個規律性的活動。按時上牀入睡,按時起牀活動,這樣到時間腦子就要休息了,不睡都不成。不要開夜車、加班加點,因爲時間久了就容易導致失眠。
第二,一定要到睏倦時纔去睡,腦子還處於興奮狀態時千萬別睡。人在興奮狀態下是根本睡不着的。如果在牀上1-2小時睡不着就請起牀,到旁邊安靜的房間裏去看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上睡。一次不行,可以重複2-3次,直到睡着爲止。
第三,入睡前可以做一些放鬆活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
第四,睡覺前不要抽菸。可以喝少量的紅葡萄酒,不要喝咖啡、釅茶、可樂等。不要看刺激的、驚險的電視或小說。
第五,失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習慣,午睡不要超過20分鐘。
第六,失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯就上牀睡,否則如果第二天還是睡不着,就會焦慮起來,覺得失眠太難受了,久而久之,便會演變成焦慮症。所以,正確的做法是,次日還是按原來的上牀時間睡,只要睏倦了就能入睡。
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