冬季老人晨練6個注意
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1.不宜“早”。
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大,易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等,還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升後外出鍛鍊,這時的空氣才真正清新。
2.不宜“空”。
晨起血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經過一夜的消化,腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲,如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等,以補充人體水分,增加熱量,加速血液循環,可防止心腦血管意外的發生。
3.不宜“露”。
大清早去戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛鍊,不要頂風跑,更不要未鍛鍊先脫衣露體,以免着涼感冒。
4.不宜“激”。
老年人體質較弱,適應能力差,故運動不宜激烈,要量力而行,循序漸進,適度爲宜。可多作些低運動量和舒緩的運動,如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明,老年人作激烈運動容易誘發心肺疾病,不利於身心健康。
5.不宜“急”。
即不作無準備的鍛鍊。因老年人早晨起牀後,肌肉鬆馳,關節、韌帶僵硬,鍛鍊前應先做準備活動,如甩甩手臂,輕揉軀體,扭扭腰肢,活動活動關節,放鬆肌肉,待熱身後再進行鍛鍊,防止行運過急而誘發意外傷害。
6.不宜“猛”。
即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等症,大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向後看,會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀,甚至會驟然昏倒。因此,老年人鍛鍊時速度要慢,動作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發生意外。
另外,老年人晨煉前要進食應以鬆軟、可口、溫熱的食物爲宜,如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿蔔絲,白菜絲等小菜,吃得既舒服又有營養。
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