冬季老人養生小常識 冬季老人的保健的四個準則
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冬季是一年中最冷的季節,寒冷氣候對身體機能是一個很大考驗,特別對於老年人羣,需注意身心護理,更應該特別注意營養和保健。冬季老人的保健要遵守四個準則,安全過冬。
《黃帝內經》稱:“冬三月早臥晚起,必待日光”意思是說在冬季應該早睡晚起,最好等到太陽出來以後再起牀活動。在寒冷的冬季,應該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫應以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。
俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季鍛鍊身體的重要性。寒冬季節,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長期堅持冬季鍛鍊的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
冬季氣候寒冷,爲了禦寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。冬季進補,營養專家認爲,在低溫條件下,膳食營養特點應該是:增加產熱營養素,保證充足的熱能。產熱營養素主要包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。對於老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發其它疾病,但應攝入足夠的蛋白質。蛋白質的供給量以佔總熱量的15%~17%爲好,應以優質蛋白質爲主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等,不僅便於人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增加耐寒和抗病能力。
冬季養生的核心就是“伏藏”二字。爲了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩定,以保護人體的精氣和精神。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,並做到含而不露,祕而不宣,讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
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