冬季晨練學問多 5個方面需要牢記
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不要起的太早
首先,冬天晨練,最好不要起的太早,如果早上五六點天還沒有亮就起牀,天氣過分寒冷黑暗,對我們晨練不利。溫度過低,對我們心臟的纏裰砦姘刺激和壓力比較大,我們不如多在被窩裏睡一會兒,等天已大亮,溫度升高,我們再起來晨練也不遲。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑,你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練,這個時候太陽也升起來了,溫度也升高了,身體感覺暖和,鍛鍊起來會比較舒適。
選擇安靜安全的地點
我們在晨練時一定要選擇安靜安全的地點。如果選擇在馬路邊,或者人員往來密集的地方晨練,既不安全,也會擾亂我們鍛鍊的心情。你可以選擇人員往來相對較少的河邊,公園或操場進行鍛鍊,這裏往藻焐瞬赧往聚集着早上晨練的人羣,鍛鍊起來很有氣氛,我們可以專心於晨練,比如散步,打太極拳,跳舞等等。同時,這些地方綠化帶比較大,環境優美,更有利於我們身體健康!
選擇合適的服裝
冬季晨練要選擇合適的服裝,既要柔軟舒適,又要溫暖貼身。冬天的早上氣溫很低,已經不再適合穿短衣短褲進行鍛鍊,如果你比較年輕結實,做相對比較劇烈的一些運動,比如慢跑,可以穿一套貼身內衣,外加一件衛衣和一條綿質長褲就可以了。如果你年紀稍大又從事一些舒緩的運動,比如散步,舞劍等,要再加上一套保暖內衣來保持體溫,防止感冒受凍。
防止過分出汗
冬天晨練要防止過分出汗,如果冬天晨練時出汗過多,等訓練結束,很容易就會受涼感冒。冬天晨練是以活動筋骨,鍛鍊身體,防止增肥,養心養身爲主,運動太過劇烈,吸入大量的冷空氣,對我們的心肺不好。如果是年輕人,早晨有長跑的習慣,晨練出汗以後,回去最好要洗一個熱水澡,更換汗溼的內衣,防止感冒着涼。
看天氣情況是否適合鍛鍊
對於冬季有晨練習慣的人,前一天晚上最好看一下天氣預報,瞭解一下第二天的天氣情況是否適合鍛鍊。如果第二天有霧,建議第二天晨練時一定要帶上一個口罩,以免吸入冬天過涼的霧水和冷空氣刺激呼吸道。第二天如果有風,還要帶上帽子,如果第二天是陰天或是有雨,就不建議出遠門兒進行晨練。關注天氣預報,還可以爲我們第二天晨練準備合適的服裝。
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