冬季飲食記得要做四個改變
本文已影響576人
本文已影響576人
一年四季,各有各的不同,在不同的季節,要注意合理膳食,現在是寒冷乾燥的冬季,我們的健康會面臨重大考驗。專家提示爲了身體健康着想,我們應該在冬季飲食做出四個改變,這樣才能用健康飲食幫你健康過冬。接下來,專家就告訴你冬季飲食需要做出哪些改變,你要認真學習。
首先,適當增加高蛋白質食物的攝入,比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作爲熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。
其次,吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外,冬季氣候乾燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
再次,零食首選堅果
堅果多半在冬天成熟,因此也算是鼕鼕季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。
最後,多吃黑色食物
中醫提倡冬天補腎,而黑色入腎。從現代營養學的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑,它能夠預防癌症,增強血管彈性,還可保護視力。因此,多吃黑色食物對於預防鼕鼕季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。
冬季的來臨,我們要做好充足的應對,今天介紹的四大改變,就是在你冬季飲食時要做的調整。冬季氣溫低,人們容易感覺體寒,所以冬季飲食應該多吃一些溫補的食物。人們在冬季容易出現情緒繁忙,這個時候可以吃一些能幫你改善心情的食物。
冬季養生飲食應注意的五個方面
冬天口乾舌燥怎麼辦 這些要記得做
冬季飲食要注意什麼 中老年人飲食注意
昆明預防夏季白癜風四要點要牢記
四季飲食怎麼吃 這麼做健康每一天
小長假後刮油減肥 要先改變飲食習慣
想要冬季養生得這樣做 試試這些食譜
冬季護嗓有訣竅 四要四不要
胃癌術後飲食注意事項 這4點要記得
寶寶冬季飲食注意事項 寶寶冬季要這樣吃
冬季營養飲食食譜 冬季飲食注意事項
秋季飲食養生要注意四忌五宜
冬季暖胃 四種美食要必備
冬季飲食搭配技巧 5大食物讓你吃得更男人
冬天胃寒怎麼辦 8種食物記得要吃
要改變性格先改變飲食
大豆發芽 四個改變
秋季飲食養生做好四宜之處
冬季如何應對關節疼痛 這4個小貼士要記住
上班族夏季養生要改掉這些飲食惡習