男性夏季養生多喝五穀養生粥
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養生這兩個字也許對有些人是不怎麼起到作用的,有的人根本不相信夏季養生等等情況,其實養生是一件很不錯的事情,那麼,來看看男人養生有哪些?五穀養生粥對男人有什麼作用?男人養生茶效果怎麼樣啊?這些種種問題,就讓我們一起看看吧。
夏季養生
一、夏季失水多,應多喝水
人最重要的就是離不開水,水是人體最好的食物。每天多喝水要保持人體水分,維持人體的正常生理功能。
水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應時起居
男人夏季則宜晚睡早起,中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉痠痛等。
三、保健要“養陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”
炎熱夏季,很多人會患空調病,人們白天夜裏都開着空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過於潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補,多吃“苦”
男人在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
下面我們給大家介紹幾個清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
六、儘量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊,因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時,可塗少量膚輕鬆等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用鹼性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重症狀。
八、做些養心運動
男人夏季運動量不宜過大、過於劇烈,應以運動後少許出汗爲宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。
五穀養生粥
五穀養生粥是一種具有很高營養價值的粥,也是我們中國人最喜愛的粥。學會製作五穀養生粥,瞭解五穀養生粥配方及製作法。不僅能夠給家人喝,更能夠爲家人的健康做了保障。所以,大家一定要仔細的閱讀下面的內容,瞭解五穀養生粥的功效,學會如何做做五穀養生粥吧。
五穀養生粥的作用
1、我們把燕麥製作爲各式各樣的穀類加工品:如乾燥谷片、燕麥片、麥精、燕麥麪包、燕麥五穀養生粥、燕麥饅頭,或是與米飯共煮的整粒燕麥等。大部份的穀類經過碾制加工後,營養豐富的麩皮與胚芽都會被去除。但是燕麥即使經過碾制加工,仍能保留胚芽與部份麩皮,因此它和糙米、全麥等全穀類食品一樣,都是營養豐富的好食物。
2、花生預防腫瘤。花生、花生油中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇。該物質是腫瘤疾病的天然化學預防劑,同時還能夠降低血小板聚集,預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。而白藜蘆醇還被列爲最有效的抗衰老物質之一。而富含白藜蘆醇的花生、花生油等相關花生製品將會對飲食與健康均發揮更大的作用。
3、糯米又叫江米,一般來講,北方的人稱江米,南方的人稱爲糯米,是家裏人經常吃的食物之一。因爲香味糯黏滑,經常被人們利用製做成各種各樣的時尚風味小吃,味道深受大衆的歡迎。每當逢年過節有很多人或者地方都有人做成年糕吃的習慣傳統。比喻元宵節人們吃的元宵就是由糯米制做而成的。除了製作這些食品爲,我們還可以用糯米來煲粥,它也是五穀養生粥配方其中之一。
4、男人要養生,就要記得多吃些營養滋補脾胃的甘性食物,如山藥粥、薏仁、大棗、小米、綠豆等食物,將它們一同用來煲五穀養生粥食用。不但能吃的飽,而且還可以預防胃炎、胃潰瘍的復發,同是可以減少患流感等傳染病的機率哦。是人們羣衆所需求的。
五穀養生粥的功效
減肥助消化
穀類中薏仁含纖維是最高的,是低脂、低熱量的食品之一,因此薏米是減肥朋友的最佳主食哦。常用薏仁熬養生粥食用,可以有效的幫助減肥,這是因爲它含有蛋白質、維生素、油脂、礦物質和糖類等多種營養元素。五穀養生粥均是採用天然的食物製作而成的,經常食用有助於減肥和消化。
降血脂
穀類的熱量均比較低,因此長期食用還具有降血脂的功效。因爲穀類中含有非常豐富的水溶性纖維,可以有效的消化脂肪,使人體腸道對脂肪的吸收率變差,從而具有降血糖、降低血脂的功效。所以小編建議血脂偏高的朋友,可以經常食用五穀養生粥。這樣對降低體內的血脂有非常好的幫助。
促進新陳代謝
大家都知道,五穀養生粥的功效不僅多,而且非常有助於我們人體消化吸收。常食用可以有效的促進人體內血液和水分的新陳代謝,因此有消水腫、利尿等多種功效,並且可以很好的幫助排便,所以常食五穀養生粥有效的預防便祕的好處。
五穀養生粥的製作方法
大麥薏仁茯苓五穀養生粥
材料:大麥100克,薏米100克,土茯苓80克,冰糖30克。
1、將大麥米、薏仁分別洗淨,用冷水浸泡2~3時,撈出瀝水。
2、將土茯苓洗淨,放入沙鍋中,加入冷水1000毫升,用大火燒沸,然後轉用小火煎煮1小時,去渣取汁。
3、將大麥米、薏仁放入煮土茯苓的沙鍋中,先用大火燒開,然後轉小火煮至粥稠,最後加入適量冰糖熬化即可。
男人養生茶
炎炎夏日酷暑難耐,最容易出現口乾,心情煩熱,食慾不振,下面幾款夏季男性養生茶,以供男性參考,解熱又解燥哦!
1、生脈茶
用黨蔘,麥冬,五味子做成的生脈茶益氣生津,去煩除熱,補氣斂汗,口渴多汗,頭昏中暑適於元氣虛而不能溫補者之涼補。
2、沙蔘天冬茶
以沙蔘,天冬,青蒿,生地製成,怯熱止煩,寧心定神適於躁熱有火,經常身煩熱,體溫低熱,或面紅發熱之人。
3、金銀花茶
銀花,薄荷,天冬做成的金銀花茶清熱止癢,多汗身熱,口乾口臭亦適於內有熱而皮膚癢之人。
4、香茹茶
用香茹,白扁豆,厚朴做成的香茹茶去溼補脾,消脹助食適於夏月食冰冷飲料過度,消化不良,腹瀉腹脹不喜食之人。
注意事項
夏季,男士們的“火氣”都比較的大哦!每天衝一杯養生茶,解熱又解燥。
結語:有關夏季養生的問題,今天就講到這裏,相信大家看完之後對夏季養生也是有了一個新的認識。男人們養生還是聽說的很少啊,養生是很不容易的,夏季缺水是很正常的啊,要多喝水,在飲食上要注意調整啊。
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