爲什麼會出現腿抽筋 如何預防緩解
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不少人都經過睡覺時腿抽筋的情況吧,睡得正香,突然腿就抽筋發麻了,疼得痛不欲生,還嚴重影響了睡眠質量。爲什麼會出現腿抽筋呢?遇到這種情況,如何處理才能快速解決疼痛呢?
爲什麼會出現腿抽筋?
腿抽筋,學術上說就是腿部肌肉痙攣。原因一就是腿受涼。當晚上入睡時沒有做好保溫工作,腿部受冷或是沒有做好充足的準備運動便下水游泳,以上這些行爲都會對腿部肌肉產生刺激,使腿部肌肉受涼,從而產生肌肉痙攣。
肌肉連續性收縮頻率高,這也就是我們常說的運動過量。在劇烈運動,例如短跑時,腿部肌肉處於緊張的狀態。人運動時肌肉所需的收縮時間過長,而放鬆時間過於短暫,就會使肌肉局部中的代謝產物乳酸急速增多,而收縮和放鬆的時間又無法協調,從而引起肌肉痙攣。
腿部肌肉過度疲勞在爬山以及登高時,我們常常會用一隻腳當主支撐點,來支撐我們自己的身體爬上山坡。但當我們把自己的體重都放在一隻腳上時,會使這隻腳負重過大,長期負重過大,肌肉便會過度疲勞,從而產生肌肉痙攣。
還有一個原因是身體缺鈣。在肌肉收縮過程中,鈣離子起到了重要的作用。當鈣離子濃度太低的時候,肌肉易因爲興奮而痙攣。青少年生長髮育期間,需要大量的鈣。於是,處於發育期間的青少年便容易因爲缺鈣而產生腿部痙攣。
如何快速緩解腿部抽筋?
·用手或直接扳起腳趾,使腳板翹起,伸直關節,使腿部放鬆。用手抓住抽筋腿的腳拇趾,將腳掌往反方向拉,這樣可以使排腸肌伸直,再用力伸腳,便可以緩解腿部的抽筋了。
·在入睡期間發生的腿部抽筋,可以立刻翻身下牀,用抽筋的腳踩在地面上,等待一分鐘左右,腿部的痙攣便會慢慢平緩。
如何預防腿部痙攣?
適當補鈣。發育中的青少年需要大量的鈣離子,所以容易造成鈣離子的缺失,導致肌肉痙攣。在生長髮育期間,青少年應該多補充鈣離子,吃多點含鈣比較豐富的食物。但補鈣時要了解爲什麼會缺鈣,不能一味地大量補鈣。
注意保暖,防止受涼是產生肌肉痙攣的原因之一。在入睡時要做好保暖工作,蓋好被子。
結語:腿抽筋主要有兩個原因,一是受涼,二是缺鈣。現在天氣逐漸轉涼,大家要注意腿部保暖,睡覺最好蓋着身體,此外也要多補鈣,多鍛鍊,強身健體少生病。
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