腿抽筋怎麼辦 如何保養腿部健康
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腿部的健康到底怎麼保證呢?每個人都會出現腿抽筋的現象,大家應該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪,尤其是晚上睡覺的時候,痛得會立馬驚醒。其實,按摩正確的話,是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的,腿抽筋怎麼按摩呢?腿抽筋是什麼原因?怎麼預防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2、拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡止痛。
4、按揉足三裏穴
足三裏穴位於外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。將食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裏穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
腿抽筋是什麼原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少,尤其秋冬季節,人們戶外活動時間普遍減少,日照時間明顯縮短,鈣質無法很好地吸收,從而導致抽筋。這種情況多見於中老年人。建議不論什麼季節都要接受日照,但也不必暴曬,每天上午10時到11時紫外線偏弱,此時曬太陽好。此外,日常飲食中也要適當多喝奶製品,補充鈣質。
2、運動量過大
如果平時很少運動,突然增大運動量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會刺激小腿從而引起抽筋。運動量過多的時候,肌細胞膜上的鈣分佈異常,也會引起勞累性抽筋。
3、着涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
怎麼預防腿抽筋
1.運動方面
不在通風不良的空間進行運動,在我們運動之前,一定要做好充足的準備,先熱身,運動的過程中要注意不要太激烈,若是感覺不適,要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充,可以喝點礦泉水和淡鹽水,也要注意冷熱交替的護理,如果是冬天,運動後要注意保暖,不要着涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食,保證營養含量的攝入,特別是含鈣量,很多人會因爲低鈣血癥引起小腿抽筋,特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜,以保證微量元素量的攝入。
3.生活習慣
我們要注意睡覺時候的保暖和運動後的保暖,不能只要風度不要溫度。好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動,以防睡覺時出現抽筋的現象。當然,我們也可以採用泡腳的方法,每天臨睡前,用溫水泡腳,可以促進血液循環,也可以預防失眠,好處多多,也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮,可以半夜轉一下身體,以免血液不循環導致抽筋。
結語:想必大家在看完之後應該對腿抽筋這種情況有了更加詳細的瞭解,知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時如何按摩。我們在生活中要注意生活方式,注意運動時的安全,這樣纔能有一個健康的生活。
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