小孩缺鐵缺鈣吃什麼好 小孩缺鐵缺鈣吃什麼東西好
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小孩缺鐵缺鈣主要是因爲平時的時候營養達不到,或者是孩子成長的速度比較快,身體的鐵和鈣的能量及時的補充不好,所以就會出現缺鐵缺鈣的表現。可以從飲食上得到補充,那麼哪些食物含有豐富的鐵、鈣元素呢,接下來就一起了解一下吧!
小孩缺鐵缺鈣吃什麼好
1、牛奶
提起補鈣,牛奶是性價比很高的天然補鈣產品,因爲牛奶當中不光鈣質的含量高,而且鈣質的吸收率也比較高,在補鈣方面的效果非常好。
2、海帶
海帶富含碘、蛋白質、礦質元素等營養成分,不單單是補碘食材,還是補鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的,其實每100克海帶的鈣含量爲241毫克。
3、綠葉菜
很多綠葉菜含鈣量很高,但其中含草酸,影響鈣吸收,食用前要用熱水焯一下,鈣才能充分被人體吸收。
4、黑木耳
黑木耳含有蛋白質、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每100克生黑木耳含鐵100毫克,每100克幹黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含鐵量的7倍。
5、紅棗
紅棗味甘甜,有養血安神、補氣血的功效。女性多吃紅棗可以補鐵補血,紅棗含有多種維生素和鐵,維生素可以提高身體對鐵的吸收率,所以吃紅棗是很不錯的選擇。紅棗可以生吃,也可以放在粥、湯裏一起吃。
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