冬季養生小常識 “冬藏”養生必知十大祕訣
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冬季是最適合養生的,冬季也是最適合進補的季節,現在已經是冬天了,我們大家明顯覺得天氣變冷了,現在很多人都穿起棉襖了,冬天我們確實需要保暖以防一些常見疾病的發生。其實,冬季養生不是件簡單的事情哦,冬季“養藏”有“十道”,大家知道這“十道”具體說的什麼嗎?下面我們就來看看吧。
精神之道:寧靜為本,保精養神
冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩定,以保護人體的精氣和精神。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外晒晒太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,並做到含而不露,祕而不宣,讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
起居之道:早睡晚起,避寒保暖
《黃帝內經》一書中說,冬三月……早臥晚起,必待日光”,它的意思就是冬季應該早睡晚起,最好等到太陽出來以後再起床活動。在非常寒涼的冬天,我們一定要有足夠的睡眠時間,早睡晚起對於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助,能達到陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫應以18℃至25℃較合適,切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,要鬆軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因為背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈,能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而汙濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。
飲食之道:多溫少寒,補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷,為了禦寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海蔘、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,以增強機體的禦寒能力。
同時,現代醫學也覺得,人體在冬天的時候會受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能會增強,來促進身體能夠產生熱量抵禦寒冷,這時候我們就應該增強高熱量食物的攝入,同時還要多吃一些含有蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的食物。
運動之道:適度鍛鍊,持之以恆
俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季鍛鍊身體的重要性。寒冬季節,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長期堅持冬季鍛鍊的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
藥物之道:益氣助陽,滋陰補腎
有民諺稱:“冬天進補,春天打虎”,意思是說在冬季適當進補,來年春季身體可以強壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了,但根據自身的狀況,適應冬令季節,通過進補以增強體質還是可取的。
傳統養生學有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。而滋補腎陰也應注意選擇偏於溫性的補益中藥,如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。
一些具有補益作用的中成藥,具有攜帶和服用方便的特點,也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸,腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏,氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。
應該注意的是,中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則,首先要辨證論治,再根據具體的證候進行調補,所以各種保健活動最好在中醫師的指導下進行。
冬季養生5大祕方
冬季人們易受寒氣侵襲,當寒氣入體,不僅讓你渾身發冷,影響身體血液迴圈,出現手腳冰涼等症狀,還會誘發其他疾病發生。因此,冬季人們要注意清除體內寒氣,防病養生。
祕方一:食療排寒,紅糖薑湯
紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿蔔素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生薑15克,將生薑切片,放入水中煮漲後放入紅糖。喝上一碗可排出體內寒氣,預防感冒等疾病。
祕方二:敲膽經除寒氣
不少人為了改善體寒症狀,大量進補,由於迴圈不暢熱氣停留在上半身,下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經能夠有效改善這一症狀,站立後收緊肌肉,凹陷處即為膽經位置,雙手敲打至有痛感即可。
祕方三:不喝冷飲
冬日寒氣易入體,人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話,隨身攜帶保溫杯,保證每天都能喝到熱水,這樣做可促進體內血液迴圈,排出體內寒氣。
祕方四:運動鍛鍊
選擇一些有氧運動,例如瑜伽,或健身操在家進行。這樣的運動同樣有利於提高免疫力,排出體內寒氣。
祕方五:按摩促血液迴圈
用手掌按摩上肢外側,來回擦40次,直至面板感覺微熱為止。雙手食指中指微分開,手指間夾耳根向上來回擦30次,然後雙手併合輕擦臉部,注意碰到眼部時要放輕。
中醫提醒,冬季天氣寒冷,人們一定要注意保暖,防止寒氣入體影響身體健康。另外,人們要養成良好的作息習慣,在飲食方法,可常吃些溫熱食物,以補身益氣。
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