肌肉拉傷冰敷還是熱敷 肌肉疼痛熱敷還是冷敷
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愛動動跳跳的孩子,整天上上下下蹦個不停。愛上打籃球的青少年,滿場熱力奔馳。缺少運動機會的上班族。年紀大的爺爺奶奶,彎腰拿東西時。這些情況都會造成拉傷的發生,那麼遇到這種情況該如何正確處理呢?
原理:冰敷能讓肌膚迅速降溫,使局部血管收縮、減少循環及代謝下降,能降低血液流通速度,以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。
應用:冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱,如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況。
時機:原則上剛受傷的三天內適宜冰敷,待症狀緩減後纔可熱敷,可視傷處的嚴重程度延長時間。
另外,很多人以爲受了傷才需要冰敷,其實剛運動完也是適合的時機,此時肌纖維會產生輕微撕裂傷,冰敷可加速復原。
工具:可用冰袋、冰枕,或用塑料袋裝冰塊外包毛巾置放於患處,每隔一分鐘拿開30秒左右緩和刺激程度,間隔着敷。
原理:熱敷會使肌膚溫度升高,血管擴張、提升局部代謝率,能夠增加循環並提高組織的自愈能力,加速排除代謝廢物或堆積的乳酸,放鬆緊繃的肌肉。
應用:熱敷能降低痛楚,適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。
時機:原則上應等患部無急性發炎症狀後纔可熱敷,若急着熱敷,傷處的血管會破裂更嚴重,加劇發炎,所以千萬記住,受傷後先冰敷,症狀緩解後才能開始熱敷。
使用:可用熱水袋或小電熱毯,冬天時也可買暖暖包來熱敷,但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷;急需使用時,也可用毛巾浸泡40~45℃左右的熱水,擰乾之後敷於患處。
1.不論冰敷或熱敷,原則上一次都以10至15分鐘爲單位比較理想,時間不宜過長。
2.冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經異常者須經醫生指示再使用。
3.若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅,絕不可勉強忍耐,應儘快移除以避免二度傷害。
4.冰熱敷前檢查患處是否有傷口,若皮膚有破口則要注意感染問題。
在醫學上的定義,扭傷和拉傷分別是指韌帶和肌腱的受傷。
1.韌帶,是連接骨頭與骨頭間的結締組織,作用在於維持關節的穩定度。當韌帶受到外力導致拉扯或斷裂時,稱爲扭傷。
2.肌肉或肌腱,是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織,受到外力撕扯,扭曲時,就會發生拉傷。
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最常見的急性扭傷如跌倒,爬樓梯滑跤,打籃球的撞擊等,突來的外力造成韌帶過拉扯受傷。
急性的肌肉拉傷,多半是因爲身體不正當的過度伸展(如受到推擠),或是肌肉過度收縮(如不正確的重量訓練)所造成。
明明沒跌倒或扭到之類的意外,爲何一覺醒來,感覺肌肉好像拉傷了呢?這屬於疲勞性的慢性肌肉拉傷,大多因長時間的不當姿勢所造成(如不正確的坐姿過久),將壓力聚積在某些肌肉上,累積過多緊繃所造成。
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