平板支撐會增加腹壓嗎
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平板支撐在近幾年可以說是風靡全球,不過因爲平板支撐主要是針對腹部部位的運動,所以一部分不能做會增加腹壓運動的人會擔心,平板支撐會不會增加腹壓?
會。
腹壓可由肌肉收縮時產生,而做平板支撐時要求腹部處於持續緊張用力的狀態,能鍛鍊腹橫肌的肌肉力量和耐力,可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力,從而加強腹內壓。
有一定好處。
做平板支撐時適當的有腹壓增加是有好處的,一定的腹壓對於維持軀幹穩定,支撐脊柱發揮重要作用。
除了平板支撐之外,其實其他很多運動也是能增加腹壓,特別是一些針對腹部的動作,如仰臥起坐、空中蹬車、卷腹、轉呼啦圈等,還有像深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴運動、槓鈴運動、跑步、爬樓梯等運動也是會增加腹壓。
另外平時在生活中一些常見的動作,如咳嗽、打噴嚏、拎重物、彎腰等也是會增加腹壓的。
1、經期。經期做增加腹壓的運動,容易導致盆腔中血液循環速度加快,導致月經量增加,經期延長,還容易導致痛經現象嚴重。
2、孕婦。做增加腹壓的運動會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫,容易造成流產,或是影響胎兒發育。
3、患有疝氣的人羣。這類人羣會增加腹內壓力的運動,會讓疝氣發作更加頻繁,增加嵌頓的風險。
平板支撐在近幾年可以說是風靡全球,不過因爲平板支撐主要是針對腹部部位的運動,所以一部分不能做會增加腹壓運動的人會擔心,平板支撐會不會增加腹壓?
除了上面的經期、孕婦不宜做平板支撐之外,還有下面這些人羣也不宜做:
1、患有心臟病、冠心病、高血壓等心血管疾病的人羣;
2、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐;
3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動,像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
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