爲什麼不推薦下斜臥推 下斜臥推爲什麼沒人練
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臥推是健身房裏最最受歡迎的訓練之一,它是鍛鍊上身力量尤其是胸部力量最好的方式。臥推時爲了充分地鍛鍊胸部,往往會分爲平板臥推、上斜臥推和下斜臥推三種。但這三種方式中,卻很少有人會建議去練習下斜臥推,那麼爲什麼不推薦下斜臥推呢?到底是什麼原因導致的?
在臥推中,除了主要的上身發力,還需要腿部壓在地上,以提供更充足了力量,同時保持身體的穩定性。這對於臥推是十分重要的!
下斜臥推時雙腳是懸空的,這時身體失去了腳的協助,很容易失去平衡,使得動作變形,力量傳導受阻,容易導致受傷。
大部分的人會更喜歡上胸飽滿的身型,如果下胸太厚,從視覺上來看會不美觀,因此更多人會希望鍛鍊上胸部,而不會過多鍛鍊下胸部。
此外,大部分人的胸部中上部分是最弱的,而下部分最強,所以也需要重點鍛鍊較弱的部分。
下斜臥推其實和平板臥推相比,能夠給下胸帶來的收益並沒有太多。因此,在危險性更大的下斜臥推,自然還不如做平板臥推來得好。
下斜臥推指的是臥推凳傾斜,頭比腳低的臥推做法。這個做法可以更側重於胸肌下部分的鍛鍊,同時下斜的角度使得臥推運動範圍變短,而且槓鈴的軌跡是豎直的,具備一定的力學優勢,可以舉起更大的重量。
臥推是健身房裏最最受歡迎的訓練之一,它是鍛鍊上身力量尤其是胸部力量最好的方式。臥推時爲了充分地鍛鍊胸部,往往會分爲平板臥推、上斜臥推和下斜臥推三種。但這三種方式中,卻很少有人會建議去練習下斜臥推,那麼爲什麼不推薦下斜臥推呢?到底是什麼原因導致的?
1.調節好可調節的臥推凳,使其與地面成20-40度角,仰臥在臥推凳上,雙腳固定以防止身體下滑,雙手距離比肩稍寬正握槓鈴。
2.用力量控制啞鈴慢慢下降到胸肌下部分。
3.用力量垂直向上推起槓鈴,直至手臂幾乎伸直。槓鈴最高點位於肩關節上方,稍作停留。
4.重複2、3步驟。
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