冬天夜跑最佳時間 注意:這段時間去最合適!
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馬上就要進入冬天了,但是很多人跑步的步伐卻不會隨着低氣溫而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上沒時間人羣,可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑最佳時間是什麼時候?
20:00-21:30這段時間最好。
一般來說跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行,而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時,而距離睡覺也有2-3小時,不會影響消化或是睡眠。
晚餐時間一般在18-19點左右,而剛吃完飯的時候,身體大部分血液都供給消化系統,如果馬上跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適,長期的話會引發腸胃疾病的發生,而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時,食物已經消化得差不多了,可以去跑步了。
要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的,如果這個間隔時間太短,會造成神經興奮,影響睡眠質量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的話,不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。
這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候,去夜跑的話,安全係數會高很多,特別是女生,出現什麼意外也能有人幫助。
30-60分鐘。
冬天夜跑時間如果過短,根本就起不了什麼作用,特別是想要減肥的跑步後20分鐘才能開始燃脂,而時間太長會因爲強度過大,出現疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發生,因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘,具體可根據自身實際情況調整。
視個人情況而定。
通常來說冬天夜跑要跑多少公里,其實是要視個人情況來定的,建議慢跑3到5公里就好了,速度不必太快,也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數,量力而行即可。
馬上就要進入冬天了,但是很多人跑步的步伐卻不會隨着低氣溫而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上沒時間人羣,可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑最佳時間是什麼時候?
一週3-5次的頻率即可。
雖然說冬天夜跑有很好的鍛鍊身體、減肥瘦身的作用,但也沒有必要天天進行,一週保證3-5次的頻率即可,過於頻繁反而可能會傷身。
至少堅持1個月。
不管在冬天夜跑是爲了鍛鍊身體還是減肥瘦身,都不可能跑個幾天就有效果,需要長期的堅持,一般來說至少需要堅持1個月才能見效,當然如果能搭配合理飲食和其他有氧運動,見效會更快。
1、冬天晚上的氣溫低,一定要做好保暖禦寒的工作,穿好保暖的衣物和裝備。
2、在冬天晚上跑步,熱身很重要,建議先在室內熱身5分鐘微微出汗後再出門跑。
3、雖然說冬天夜跑時需水量和排汗量會下降,但是跟夏季一樣也是要補水的,不要等口渴了再去喝,那樣容易導致體內缺水和流失電解質。
4、由於冬天冷空氣對口鼻刺激比較大,建議夜跑時先用鼻呼吸,適應後再用嘴呼吸,避免冷空氣直接刺激口腔,出現咳嗽等不適。
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