夏天晨跑最佳時間
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現在很多人習慣進行晨跑來鍛鍊身體,這雖然是個不錯的運動方式,但是進行晨跑的話要注意,雖然早上空氣比較清醒,跑步也是要注意選擇最佳時間的,尤其是在炎熱的夏季,這個問題更不能忽視。
一般來說,晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間,一般夏天在6點到9點左右,晚上植物進行有氧呼吸,吸入的是氧氣,呼出二氧化碳。過早鍛鍊的話,空氣中二氧化碳濃度高,容易造成缺氧,太陽出來後才能進行光合作用,這個時間跑步才能起到鍛鍊作用,還有助於消除疲勞,放鬆精神。
早上起來身體代謝很慢,跑步的時候應該遵循從慢到快的跑法,先慢跑一會,待身體熱起來再加快速度,晨跑運動量不宜太大,一般時間控制在30到40分鐘爲最佳,跑步過程中注意調節呼吸。一週早晨跑三到五天即可。
經過一夜睡眠之後,身體能量消耗的差不多了,早晨起來跑步的話,體內能量沒有了,肝臟中還有一部分糖原,這些糖原的濃度濃度降低到一定程度,脂肪燃燒就會成爲主導的功能方式,有利於減肥,而且對防治脂肪肝有特殊的好處;
早上空氣清新,晨跑會使全身器官提高到較高水平,並且提高一天的新陳代謝率,跑完步後休息片刻再吃早餐,能更好的增強體力,使思路變得敏捷,有助於提高工作效率。
清晨是心臟病發的高峯時期,老年人進行晨跑的話更要注意適度;再者人早晨血糖處於低水平,運動強度過大會消耗大量血糖,導致低血糖症狀出現;第三,早晨日出前空氣中二氧化碳濃度高,過早的出門鍛鍊,容易吸收空氣中的有害物質,對身體健康帶來危害。
現在很多人習慣進行晨跑來鍛鍊身體,這雖然是個不錯的運動方式,但是進行晨跑的話要注意,雖然早上空氣比較清醒,跑步也是要注意選擇最佳時間的,尤其是在炎熱的夏季,這個問題更不能忽視。
夏天晨跑不宜空腹,容易增加心臟及肝臟負擔,而且人清晨起來血糖較低,要保持正常的血糖就應該吃些東西。
但是吃太多進行晨跑的話,全身的血會集中在四肢,胃部的血容量幾乎爲零,這樣,胃壁與胃中的食物直接摩擦,在晨跑時對胃會造成傷害,因此在晨跑之前可以適量的喝一杯牛奶加一個水果。
晨跑結束後休息15到30分鐘再吃早餐,一般應該選擇比較營養的食物,如豆漿,雞蛋,麪食,水果。
注意晨跑前喝水,一般以喝2500CC涼開水爲適宜,能夠降溫解渴,喝水速度要緩慢,以不感到胃脹爲宜,喝水後十分鐘開始晨跑。
晨跑前做一些簡單的熱身運動,如壓壓腿,做做下蹲,這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態,讓身體各部位,各系統,從靜止,抵制狀態慢慢過渡到興奮,緊張狀態。鍛鍊前不做熱身運動,很容易引起肌肉,韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大,慢跑加快步走是最好的鍛鍊方式。
無論是跑步還是平時,都最好養成用鼻子呼吸的習慣,因爲鼻孔裏的粘膜,鼻毛和毛細血管,能夠過濾請空氣,避免器官和肺部受塵埃,細菌侵害;再者,早晨天氣還比較涼快,空氣溼潤,用嘴呼吸,冷空氣直接進入肺部,對肺部產生強烈刺激,容易影響健康。另外再跑步的時候忌憋氣,以免給心臟帶來負荷。
晨跑後不要吃甜食或糖水,吃甜食容易消耗體內的維生素B1,人會感到疲倦,食慾不振,影響體力恢復,跑步後最好多吃含維生素B1的食物,如新鮮蔬菜,動物肝臟,蛋類等。
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