散步一次多長時間合適 每天散步最佳時間是什麼時候
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每天進行適當的運動鍛鍊,是可以提高身體素質,增強身體免疫力,保證身體健康的,不喜歡太大強度運動的人,每天散散步也可以起到鍛鍊的作用,那麼散步一次多長時間合適呢?
一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了,要選擇空氣質量相對好的地方,或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅持30—60分鐘,約3—5公里,5千到8千步。儘量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每週7天的時間,至少要保持4天的散步鍛鍊。
老人每天最多散步40多分鐘,並且不超過3千米。
1.早上起牀後吃完早飯,休息50分鐘,等太陽出來後,就可以出去散散步,呼吸一下新鮮空氣。
2.同時,下午六點後,也可以出去散步,散步回去後,歇一下,再上牀睡覺,這樣能促進消化,緩解全身痠痛,增強睡眠質量。
3.如果晚上食用了多過的食物,可以增加散步的時間,從而促進食物的消化。
飯後立即散步,會影響消化功能,使得人消化不良,還有可能增加胃腸負擔,引發身體不適。
一般飯後半小時內不能散步,晚上吃過晚飯的40分鐘後,可以出去散散步。並且每天至少運動半個小時。
步行時由於下肢大肌肉羣的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應運動的需要,這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
長時間和大步疾走可增加能量的消耗,促進體內多餘脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人,如果能堅持每天鍛鍊,通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量,並適當控制飲食,就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里,或慢跑20-30分鐘,或騎自行車45分鐘。
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