晚上做什麼運動減肥
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有專家稱,晚上運動瘦得最快,所以要想有效減肥,下班後不要窩在沙發看電視,趕緊動起來減肥吧!那麼晚上做什麼運動減肥呢?激烈運動要少做,下面小編爲您介紹最適合晚上減肥的十一項運動,輕輕鬆鬆告別身上的脂肪,一起來看看吧!
晚上運動瘦得最快
“不想大腹便便,最好要飯後動一動。”相信很多人聽過這句勸慰語。那麼,飯後多久再運動比較好呢?醫生表示,要根據不同的運動強度來確定時間。例如散步等慢運動,飯後1個小時可進行;中強度的運動則飯後2小時進行;強度較大的運動,需要飯後3小時後方可進行。如果飽着肚子去運動,會影響人體的消化功能,影響身體健康。
早晨、中午、晚上是人們常見的運動時間。醫生表示,從減肥的角度出發,晚上運動的減肥效果最佳,因爲人體下午6點至8點的體溫最高,身體柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此,晚上進行運動鍛鍊,能幫助食物更快消化,脂肪新陳代謝的速度會加快,效果最爲明顯。
大家都知道,睡前不能進行強度太大的激烈運動,因爲這樣會讓我們精神好到睡不着噢!而且對減肥來說,也很難達到預定的效果。要想達到減肥的效果,運動的速度也要把握好。如果運動時間過短,例如每天慢跑10分鐘,就無法達到消耗脂肪的功效。所以,每天的減肥運動至少要撐到半小時以上。像散步、慢跑等運動,則時間需要更長些,才能起到減肥的效果。
晚上做什麼運動減肥?
1、飯前走一走
人們都說,飯後散步利於健康,也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的,你可以步行至遠一點的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事,幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話,那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候,你還能輕輕按摩腹部,對促進腸道蠕動,收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間,絕對不能放過!
5、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,當MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態,這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。事實上,做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因爲在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學臨牀研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議,最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
8、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般爲600-1000米。
9、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
10、倚牆下蹲運動
當MM晚上回到家裏,打算坐在沙發上放鬆看電視的時候,就可以進行這個運動來甩掉秋膘。在做這個運動的時候,首先讓自己身體緊緊地貼着牆體挺直站立,雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠着牆,慢慢地將膝蓋分開,膝蓋分開大概與髖不一樣,之後上半身維持着挺直的姿勢,慢慢地將身體向下蹲,知道大腿與小腿形成一條直線爲止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體擡高,再重複進行5次。
11、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。
最後提醒,有些人晚上進行劇烈運動後,立即洗刷上牀睡覺,常常會引發失眠症狀。這是因爲運動後我們的神經仍然處於興奮狀態,一時難以入睡,一般建議運動後1個小時再睡覺比較合適。
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