運動減肥吃什麼 運動減肥應該怎麼吃
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減肥最好的方式是運動和飲食調理結合,這樣才能保證減肥的同時身體健康,那麼運動減肥吃什麼呢?
運動之前一個小時內使用溫熱性食物,能有效提高身體基礎代謝率,加速體內脂肪的代謝速度,溫熱性的食物包括洋蔥,韭菜,辣椒,紅蘿蔔,蒜頭等,但要注意如果腸胃不好的話,最好不要食用太多刺激性食材,如辣椒,蒜頭等。
此外,要注意適量補充碳水化合物,因爲空腹運動的話,運動後反而吃得更多,運動前適量補充碳水化合物,可以避免運動後血糖下降的現象出現,也能增加運動持久性,降低運動後的疲勞感和飢餓感。補充碳水化合物可以吃優酪乳,水果等易消化的食物。
運動結束後比較容易產生飢餓感,但此時不宜馬上吃東西,至少要休息一個小時才能吃東西。運動後應該適量補充水分,補充運動時流失的水分,可以少量食用全穀類食物,以幫助身體燃燒脂肪。適量吃一些含有膠原蛋白的時候,如雞蛋,鮮奶等,還能有效提高細胞的新陳代謝率。
蘋果中含水量高達85%,利於消化分解,含有豐富的水溶性食物纖維-果膠,能有效保護腸壁,調整腸胃功能,促進食物消化,還具有吸收水分,吸附膽汁,膽固醇的作用,能防止下肢水腫,修飾下肢線條,並預防肥胖併發症。
冬瓜中不含脂肪,且含鈉量低,此外還含有維生素B1,維生素B2,維生素C以及鈣,磷,鐵等物質,其中維生素B1可以促使體內的澱粉,糖分轉化成熱能,而不是轉化成脂肪,所以有助於減肥。
魔芋屬於幾乎不含熱量的食物,富含植物纖維,在胃中吸收水分可以產生飽足感,並可以使糞便柔軟,消除便祕,從而起到減肥作用。
運動前後只要保持合理的飲食習慣,就能提高人體能量水平,防止肌肉流失,提高運動效率,運動減肥可以多吃低脂低糖食物,多補充蛋白質,這對於鍛鍊肌肉來說是至關重要的;另外要注意鹽的攝入量,攝入太多鹽分容易導致水腫,使人看起來又腫又脹。
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