運動出汗能減肥嗎 怎麼運動減肥最快最有效
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在很多人的印象中,運動是很好的減肥方式,而想要減肥,一部分人認爲需要只要出汗就能達到效果,那實際上運動出汗能減肥嗎?
不一定。
減肥並不是看是否出汗來衡量的,運動量與出汗量並不是呈正比的,想要減肥要看運動的強度,如果是運動強度不夠,即使出汗再多,可能只是水分流失暫時地減重了並沒有減少身體脂肪。
運動過程中不管有沒有出汗,也不論出汗量的多少,只要運動強度達到了,進行了有效的運動,即使沒有出汗也會有燃脂減肥的效果。
需要注意的是運動強度大小因人而異,要根據自身實際情況來確定,要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己,可以做一個測試:
在功率自行車或活動跑臺進行,試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%,則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。如果沒有做運動機能測試,也可用170減去自己的年齡,其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
有氧運動需要持續20分鐘纔會開始燃脂,30分鐘以上對脂肪消耗效果最好,因此每次運動持續的時間都不宜少於30分鐘,但也不能太長,以免身體過度疲勞。
想要有好的燃脂減肥效果,建議有氧運動和無氧運動相結合,先做10-20分鐘無氧,消耗掉體內大量糖原,休息幾分鐘後做20-30分鐘有氧,能提高燃脂效率。
運動雖然是見效比較快的減肥方式,但是也需要長時間的堅持才能見效,不是做個一兩次就行的,因此一週至少保持3-5次的運動頻率。
一天當中有兩個時間段是運動減肥效果相對較好的:
1、一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,跑步時消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
2、另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去運動減肥效果事半功倍。
在運動減肥的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
雖然說運動中出汗不一定能減肥,但是可以帶來下面這些好處:
運動主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時排出體外,還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
運動出汗的過程中能夠幫助通經活絡,活動身體器官同時還能夠幫助調節神經的功能,改善微循環系統,擴張周圍小血管,促進人體五臟六腑的功能,使內邪隨蒸發的汗液排出。
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液的循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體,從而幫助預防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。
運動的時候,新陳代謝加快,出汗適量,在運動結束後會感到一身輕鬆,心情舒暢,因爲體內的神經系統和激素水平回到了正常狀態;而且運動之後人體會分泌一種叫啡太的物質,有解壓功效。
在很多人的印象中,運動是很好的減肥方式,而想要減肥,一部分人認爲需要只要出汗就能達到效果,那實際上運動出汗能減肥嗎?
1、擦乾汗液。在運動過程中出汗了,先用乾毛巾擦乾身上的汗液,保持身體的乾爽,如果衣服已經溼透,要及時的換掉。
2、注意保暖。出汗之後要做好保暖措施,特別是在氣溫低的天氣中運動,結束後不要隨便脫減衣服,以免着涼感冒。
3、補充水分。出汗時會帶走大量的水分、電解質,因此在運動結束後要及時的補充,可以喝上一些溫水、溫鹽水或是電解質飲料,以多次少量爲主,一次喝200-300ml,一般是運動結束休息15-30分鐘再補水。
不是。
適量出汗對身體好處多,但因爲汗液其實來自血液,除了代謝廢物外,還含有一定的血液成分以及許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等,出汗越多這些營養成分流失越多。
而且如果大量出汗,可能會使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑,增加心臟負擔,威脅生命。
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