不運動怎麼減肥最快
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減肥有一條黃金法則“攝入的熱量少於消耗的”。也就是說想要減肥的話,必須要減少熱量攝取,或者增加基礎代謝。運動是屬於增強基礎代謝的減肥方法,不愛運動則可以找其它減肥方法增強代謝,或者節食降低熱量攝取。
節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量,來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量,想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是“三餐儘量少吃,晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運動。
注意!節食減肥由於減少了進食,進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐:玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個;
午餐:白米粥一碗,開水煮綠葉蔬菜100克,蘋果一個;
晚餐:黃瓜一根,開水煮綠葉蔬菜100克;
體重基數較大,剛開始節食減肥的人,做不到上面這麼嚴苛的節食,不必強求,只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。
“過午不食”是指下午2點以後除了水外不吃任何東西,這是古人幾千年總結出來的養生方法,現代人根據過午不食的特點,總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期,延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐的減肥方法。
注意!執行過午不食減肥法期間,一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間,也就是確保在21:00之前睡覺,這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果,不吃其他食物的減肥方法,由於水果營養物質豐富,短短几天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭,做成水果沙拉,也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥,見效更快。比較常見的水果減肥法有:蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等,這裏重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道,排出體內廢棄物。此外,蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動,促進排泄。該方法持續3天,不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果,可以餓了吃,也可以按照三餐時間吃,只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。
在進行熱水沐浴時將會流汗,不但可以沖掉皮層的垢物,體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝,變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速,能促進脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39°C,不能低於38°C,且每次泡澡時間控制在20分鐘左右,水溫太低,時間太短減肥效果都會大打折扣。爲了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩,促進脂肪燃燒。
注意:有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。
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