冬天做什麼運動減肥
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冬天天氣變得寒冷,很多減肥人羣都不知道冬天做什麼運動減肥好,畢竟冬天天氣寒冷,在室外鍛鍊,有的人還是覺得受不了,那麼下面就來給大家推薦幾個適合冬天減肥的運動。
慢跑是最適合冬季的有氧運動,每天慢跑30分鐘以上,可以有效刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加能量消耗,有助於減肥。但需要注意的是,由於冬天天氣乾燥,晨跑的話選在七點半到八點即可,由於冬季室外氣溫太低,在跑步的時候,體內血液紛紛流向四肢,導致體溫升高,吹風后很容易導致感冒,因此跑步的時候要注意保暖;冬天最好不要進行夜跑,因爲冷空氣容易刺激心臟,引起不適。
上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進行減肥,爬樓梯方便快捷,一般來說,爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,相當於慢跑了800到1500米的距離。
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動,非常適合在冬天進行,打羽毛球的運動強度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心,再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
每天晚上臨睡前讓身體平躺在牀上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放於臀部兩邊,手掌心貼於牀面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上擡起,和向下放下的動作練習,每天練習20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實。
冬天天氣變得寒冷,很多減肥人羣都不知道冬天做什麼運動減肥好,畢竟冬天天氣寒冷,在室外鍛鍊,有的人還是覺得受不了,那麼下面就來給大家推薦幾個適合冬天減肥的運動。
跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運動,可以在短時間裏消耗大量的熱量,而且在室內跳繩不會受寒冷天氣的影響,每天持續跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當,而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。
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