晚上什麼時候運動好 晚上運動多久合適
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運動是很多人都非常喜歡的一種健身方式。運動可以讓人精神百倍,也可以讓人身體健康有型。所以無論是身體好的好是身體差的,身體胖的,還是身體瘦的,很多人都非常喜歡運動。那麼晚上什麼時候運動好呢?下面就爲大家介紹。
晚上什麼時候運動好
一般說來,晚上運動最好在晚飯後一小時內進行,一般在晚上7點至9點之間運動較好,因爲飯後一小時之內進行運動,不利於消化功能,因爲消化需要大量血液循環,運動會引起消化不良、胃部不適等問題;晚上9點以後,新陳代謝減慢,應以靜養爲主,爲睡眠作準備。若運動量大,會使大腦皮層始終處於興奮狀態,易出現入睡困難等症狀。所以建議晚上7點到9點之間進行鍛鍊。
晚上運動多久合適
晚上跑步一般控制在30到45分鐘之間比較好,而且跑步的方式以慢跑爲主。如果要想健康,快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都屬於一種有氧運動方式,有利於改善心肺功能,有利於消耗體內過多的脂肪而達到減肥的目的。不過,晚上跑步一般要在飯後1小時進行,如果飯後立即跑步,會使得血液聚集在運動的四肢,反而使胃腸道消化系統的血液減少,影響到消化功能。
晚上做什麼運動最好
1.轉呼啦圈
轉呼啦圈的過程中,呼啦圈在小腹上不停的摩擦運動,可以加速腸道蠕動的速度,很快將體內囤積的垃圾排出體外,解決了便祕的煩惱,從而起到瘦身效果,而且每次轉呼啦圈堅持30分鐘以上,可以消耗更多脂肪。
2.貓式伸展
收緊腰部以及腹部,整個人開始慢慢擡起腰部,漸漸拱起自己的後背。數秒鐘後,我們要慢慢恢復原狀,然後把腰部慢慢向下壓去,持續數秒。貓式伸展可以幫助我們的身體,尤其是我們的背部漸漸進入舒展、放鬆的狀態,從而過渡到全部的身體,是非常好的睡前運動。能幫助我們的睡眠更加香甜。
3.倒退走路
倒退走路比正步走氧氣消耗要高,心率也比較快,倒退走路的時候,肩膀和手臂配合走路的頻率順勢擺動,從而使全身關節得到有效運動,並且走路的時候可以增強大腿後肌羣和腰背肌羣力量,從而起到減肥的效果。
4.空中腳踏車
平躺,雙手放在我們的身體旁邊,身體自然放鬆。弱者是空中腳踏車最開始的動作,我們首先把雙腿擡起來,彎曲膝關節,雙腿開始做圓周的動作,想象着自己在蹬着一輛看不到的腳踏車,整個人呈現一個不斷蹬腳踏車的姿勢。這個動作主要是鍛鍊我們的下肢,能幫助腿部得到運動,還有減肥、瘦腿的功效。
通過對上文的閱讀,相信大家已經瞭解了晚上什麼時候運動好,此外還介紹了晚上運動多久合適及晚上做什麼運動最好,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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