早上運動後多久吃早餐 早上運動先吃飯還是先運動
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早上運動對我們的身體是非常有好處的,但是很多人卻不知道運動後多久可以吃早餐,那麼早上運動什麼時候可以吃早餐呢?下面我們一起來看看吧!
早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大,休息時間則需再加長。
因爲運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態,而其它部位則處於一種相對的抑制狀態,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。
另外,運動時,大量血液分佈在運動系統,消化系統的血液減少,功能下降。即便停止了運動,在短時間內仍會保持以上狀況,所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收,對身體不利,久而久之還引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。
早上鍛鍊,究竟應該在早餐前,抑或早餐後,一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了爲期6個星期的科研項目,測量男性早上起牀後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究表明,早餐前鍛鍊的人,消耗食物中脂肪的效率更高,所以每天早上應該更早起牀,先鍛鍊,然後吃一餐豐盛的早餐。
1、不要一起來就忙於去晨練,最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,不要吃飯。
2、晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動爲好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等。
3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐,運動後要做一會深呼吸(約5分鐘),然後梢做休息再洗簌,這樣就差不多有15分鐘了。
4、晨練關鍵是堅持,起碼每週要有4天清晨堅持運動纔好。
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