跑步減肥的基本原則
本文已影響5.94K人
本文已影響5.94K人
很多人都試過跑步減肥,但是卻“狀況”百出,很多人發現跑步減肥小腿會長肌肉,而且如果沒堅持就反彈得厲害,如何才能達到最佳效果,下面我們不妨一起來看看跑步減肥的三要三不要原則。
跑步減肥3要原則
1.先做拉伸運動
減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。
3.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧。
跑步減肥3不要原則
1.不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步減肥,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
3.不要快速跑
別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
以上就是跑步減肥的注意事項,希望大家能夠正確對待,利用跑步減肥做好身體保健。
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好 跑步多久才能起到減肥的作用
慢走比跑步減肥快嗎 怎麼跑步才能減肥快
跑步減肥先瘦哪裏 如何愛上跑步
原地跑步讓你在家也能減肥
跑步減肥
跑步跑多久才能達到減肥的效果 跑步什麼時候泡最適合減肥
跑步機減肥有效嗎 跑步機減肥有效果嗎
糖皮質激素臨牀應用的基本原則是什麼 什麼是糖皮質激素臨牀應用的基本原則
游泳減肥還是跑步減肥
跑步和散步哪個減肥效果好 早上跑步晚上散步能減肥嗎
跑步減肥腿會變粗嗎 跑步減肥會長肌肉腿嗎
跑步減肥的最佳時間
跑步能減肥嗎
跑步可以減肥嗎
跑步機能減肥嗎
HIIT跑步減肥效果好嗎 HIIT跑步減肥適宜人羣
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
用跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥的最佳方法
跑步能減肥嗎
寶寶減肥的基本原則
跑步減肥會減胸嗎 夜跑和晨跑哪個減肥效果好
跑步減肥?跑多久是個頭
治療白癜風的基本原則是什麼啊
前列腺肥大必須手術嗎 手術治療的基本原則
跑步減肥靠譜嗎 跑步和無氧運動哪個更減肥
老年人健康飲食基本原則
跑步減肥反彈了怎麼辦 停止跑步減肥會反彈嗎
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好 早晚跑步減肥哪個好
跑步機減肥方法
跑步減肥的正確方法