夏季戶外游泳小常識
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夏季的到來,越來越多的人在空閒之餘到泳池或是海邊游泳消暑,那麼關於游泳的一些注意事項你都知道嗎?例如在水中抽筋、溺水後的急救都是必知事項。在炎熱的夏季游泳消暑的同時別忘了注意安全,今天小編就給大家講講。
一、什麼人不適宜游泳
並非任何人都適宜游泳,一些疾病患者如果貿然下水游泳,往往會給自己和他人帶來諸多不利。
1.患有心臟病、高血壓、肺結核、精神病、癲癇病的人不適宜游泳,因爲這些人難以承擔大運動量,在水中容易發生意外,所以上述疾病患者在痊癒前不要游泳。
2.凡有傳染性皮膚病,嚴重的沙眼、中耳炎、細菌性病疾的患者由於對別人有傳染性,在病未愈時,也不應到公共遊泳場所游泳,以免傳染他人。
3.凡患病或病後初愈的人,由於身體抵抗力差,下水游泳易產生不良反應,容易感染其他疾病或使病情加重,所以此時也不要游泳。
二、什麼時候不適宜游泳
1.飯後。飯後不適宜游泳,因入水後胃部受到水的壓力及冷水刺激,容易引起痙攣、腹痛,久而久之還會引起慢性胃腸炎。一般飯後要過40分鐘方可游泳。
2.酒後。喝酒以後也不要馬上去游泳,因爲酒中的酒精對中樞神經有麻痹作用,此時身體機能低下,游泳易發生意外。
3.經期。婦女在月經期最好不參加游泳活動,因爲此時子宮口開放,細菌容易進入陰道而引起感染髮炎。
三、游泳前要做好準備活動
入水前的準備活動是極爲重要的。準備活動還可以提高心臟血管系統及呼吸系統的功能,使血液循環和物質代謝加快。同時準備活動還可以提高運動系統的工作能力,使肌肉彈性及力量增加,擴大關節活動範圍,這對於防止游泳時產生創傷有很大的作用,還可以避免入水後發生身體不適應的情況。
準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇不同的內容,基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開,活動量不宜太大。
入水前還需要用冷水擦身,以使人體適應冷水的剌激。
四、水中抽筋的處理
游泳時經常會發生抽筋現象,大部分是由於肌肉疲勞、過度緊張、水冷或動作不協調引起的。最易發生抽筋的部位是小腿和大腿,其他如手指、腳趾也常常會發生抽筋現象。
一旦發生抽筋現象,首先要保持頭腦冷靜,千萬不要驚慌失措,應立即上岸,擦乾身體,對抽筋的部位進行按摩,同時要注意保暖。
小腿抽筋:如小腿抽筋可深吸一口氣,仰浮水面用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾,用力向身體方向拉緊,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,協助小腿伸直,還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央(承山穴),慢慢遊回岸邊。
大腿抽筋:如果是大腿抽筋,在深吸一口氣後,仰浮水面彎曲抽筋的大腿與上體成直角,使膝關節彎曲,然後用兩手抱住大腿,用力使上體貼在大腿上,並加以振動,之後立即向前伸直,慢慢遊回岸邊。
五、溺水的急救
溺水是人在游泳時易發生的一種意外事故。遇到溺水者,一定要儘快進行急救處理,要以最快的速度使溺水者恢復正常的氣體交換。溺水者被救上岸以後,要迅速脫去其衣服,除去其口腔內、鼻腔內的髒物黏液,進行倒水及人工呼吸。搶救時,最好將溺水者放在斜板上(斜坡等自然地形也可以),頭朝下,這樣可起到控水作用。
關於人工呼吸,目前廣泛用的是口對口吹氣法和俯臥壓背法。
口對口吹氣法的具體操作是:溺水者取仰臥位,救護者在其旁邊,以一手捏住溺水者的鼻子,另一手托起溺水者的下頜使其呼吸道暢通,然後深吸一口氣,用嘴對準溺水者的嘴並用手徐緩壓迫溺水者的胸廓幫助其呼吸。這樣反覆規律地進行,每分鐘做17次左右(與一般人呼吸次數同)。此法操作簡便,易於掌握,效果良好。
俯臥壓背法的具體操作方法是:溺水者取俯臥位(胸腹貼地),兩臂前伸,一側肋部彎曲,正好使頭側枕於手臂上,另一隻手向外伸展,救護人兩腿跪在溺水者的大腿兩旁,將雙手放在其背部兩側,大拇指靠近背脊骨,其餘四指稍稍鬆開,並微微彎曲,然後俯身向前,徐徐用力向下壓縮,在這個過程中,可將溺水者肺內空氣壓出,形成呼氣,然後身體退回原姿勢,同時把手放鬆,除去壓力,溺水者的胸廓擴張,使空氣進入溺水者胸部形成吸氣。一壓一鬆,有規律地進行,每分鐘約17次左右。
搶救成功後,可讓溺水者服糖水、熱茶,並注意保暖,必要時送醫院進一步診治。
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