夏天游泳注意事項
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游泳不但能幫助人體塑造優美的體型,還能增強心血管系統的功能,增強體質,提高協調性,而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。夏季天氣炎熱,喜歡去游泳的朋友越來越多,雖說游泳有這麼多的好處,但是有一些注意事項大家也可不能忽視的哦。
游泳前不做準備活動是非常危險的,因爲游泳池的水溫通常比體溫低,不做準備活動就下水,在溫差的刺激下,腿部肌肉很容易出現痙攣,這樣容易發生溺水事件,下水前一定要做準備活動,然後用水打溼身體,逐漸適應水溫,慢慢下到水中,適應片刻後再進行運動。
剛吃完飯的時候,腸胃負擔加重,血液充盈於消化系統,其他系統的血液相對減少,此時下水,呼吸會使胸腔擴大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導致胃中的食物反射性上溢,輕者會在游泳時打嗝,重者可使胃中的食物嘔出,吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管,造成窒息。
飯後不宜立刻游泳,應該先休息一個小時,即使在游泳期間休息時,也不宜過多加餐,如果游泳時間過長,體力消耗大,需要加餐時,可以以高熱量食物爲主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有噁心,反胃等症狀,應立刻上岸休息;如果發生嘔吐,應該改用踩水的姿勢,將嘔吐物吐出,以免嘔吐物返流入器官,發生窒息,嗆水等危險情況。
公共遊泳池的水如果消毒制度不夠完善,水質不達標,就容易爲一些傳染性疾病傳播埋下隱患,其中常見的就是眼部疾病,比如急性結膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。
游泳不但能幫助人體塑造優美的體型,還能增強心血管系統的功能,增強體質,提高協調性,而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。夏季天氣炎熱,喜歡去游泳的朋友越來越多,雖說游泳有這麼多的好處,但是有一些注意事項大家也可不能忽視的哦。
游泳時如果耳朵裏面進了水,游完泳之後又沒有將耳道里的水及時清除,很容易引發耳道感染和中耳炎,嚴重的會導致耳道流膿,聽力下降,爲了防止耳道進水,最好佩戴耳塞進行防護,也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道進水。
要根據自己的體質確定每天游泳次數,體質較好的人羣每天可以遊一到兩次,每次遊一個小時左右,不可以長時間的遊,遊一段時間之後可以休息一會再繼續。
游泳時容易發生小腿抽筋的現象,在水中出現抽筋現象時要保持鎮定,千萬不要驚慌,可呼救,也可自救,自我處理的方法是,先吸一口氣,使身體浮在水面上,用抽筋腿的對側手握住抽筋側腳趾,儘量勾腳,並用力向身體方向拉,同時用同側手掌推壓抽筋退的膝蓋,將抽筋腿伸直,即可解除,然後立刻上岸休息,擦乾身體,繼續按摩抽筋部位,並注意保暖。
人在水中容易散熱,在水中的時間過長,身體產生的熱量低於散發的熱量,體溫調節功能會遭到破壞,這是皮膚中動脈會收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫,嘴脣發黑,身上起雞皮疙瘩,甚至發生痙攣現象;此外,城市所使用的自來水供水系統大多數採用氯消毒,游泳時皮膚與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收,時間過長的話容易患上一些疾病。
游泳不但能幫助人體塑造優美的體型,還能增強心血管系統的功能,增強體質,提高協調性,而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。夏季天氣炎熱,喜歡去游泳的朋友越來越多,雖說游泳有這麼多的好處,但是有一些注意事項大家也可不能忽視的哦。
游泳後如果在太陽下進行長時間的暴曬,會使身體出現曬白,或是引起急性皮炎。如果是在室外游泳的人羣,在休息間隙應該到遮陽傘或樹蔭下休息,以防止出現曬斑,即使進行短時間的暴曬,也要注意塗上防曬產品。
剛經過劇烈運動的時候,人的心跳速度和血流速度都比較快,這個時候再去游泳,會導致心臟負擔加重,而且由於剛運動完,人的體溫升高,直接進入水中會使體溫急劇下降,導致抵抗力減弱,引起感冒,咽喉炎等症。
喝酒後的人羣,身體表面微血管擴張,下水游泳會使血液快速回流,導致心臟負擔猛然加重,酒精能抑制肝臟的正常生理功能,妨礙體內葡萄糖的轉化及儲備,而游泳會大量消耗體內儲備的葡萄糖,在葡萄糖供應不足時,人容易因爲低血糖而出現頭暈,意識模糊的情況,導致意外發生。
經期游泳,容易導致細菌入侵子宮,輸卵管等部位,引起感染,除了會導致月經不調,經量過多,經期延長等經期不適症狀以外,還容易感染婦科炎症。
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