健康養生八大要訣大公開

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     必要的熱身
     這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

     必要的伸展運動
     伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒，這將有助於肌肉鬆弛。

不要過激運動
這是大多數人半途而廢的首要原因。因爲人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。

     水分的必要補充
     一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。

     逐步增加運動強度
     最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。

     動作不要太急
     劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

     不要在運動中吃喝
     任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。

     運動後的必要冷卻
     身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的冷卻工作。

養生八大要訣健康