職場女性需要八大營養
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職場女性總是亞健康的代表,她們生活壓力大,健康問題疏於關注,其實,一個職場上的女性應該注重精神面貌帶來的效應,應該重視自己的飲食搭配,習慣性以工作太忙而忽視早餐和午餐來當藉口,是對自己身體極爲不利的,下面就讓小編給大家講講職場女性需要的營養物質。
1、葉酸
攝入量400微克。最佳來源:蘆筍、椰菜、麥片。
2、維生素B6
攝入量1.5毫克,最佳來源:金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。
3、維生素C
攝入量75毫克。最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、維生素E
攝入量15毫克。最佳來源:花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。
5、鈣
攝入量1000毫克,50歲以上1200毫克。最佳來源:甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
6、鐵
攝入量15毫克,50歲以上10毫克。最佳來源:瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。
7、鎂
攝入量320毫克。最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、鋅
攝入量12毫克。最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
此外,在飲食安排上,必須做到“早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%,午餐40%,晚餐30%爲宜。爲保持身體健康,頭腦清醒,建議職業女性必須調整飲食習慣,吸收身體所需的八大營養。這不僅是爲了保持身材,更主要的是爲了健康
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