春季體育健身應該注意什麼
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最近筆者參加了長沙橘子洲的公益馬拉松比賽,比賽完第二天便感到腿腳比較痠痛,腦袋也有些發暈,用了比較長的時間才恢復元氣。爲避免在今後體育鍛煉中的不適發生,筆者特意查閱了一些資料,寫下這篇春季健身攻略。
很多健身愛好者在進行體育健身時,不喜歡熱身運動。其實這是非常不可取的,尤其是對於春季健身。春季氣溫還比較低,有些地方溼度較大,訓前的熱身活動不僅可以先期促進身體局部的肌肉適用能力,還能促進血液循環,並使身體的各部分系統能做好先期的準備工作,不至於健身中染上風寒,感冒,肌肉拉傷。
筆者跑步當天氣溫比較低,還飄着毛毛雨,當時穿着短袖參賽,跑完後全身汗溼,因爲貪圖涼快,同時偷個小懶,沒有及時更換衣物,以爲身體健壯,不會致病。結果第二天全身痠痛,腦袋發暈。初春早晚依然較冷,且氣候多變,因此春季健身的防寒保暖措施千萬不能偷懶。
春季隨着氣溫的回升,很多的健身愛好者開始走出室內到室外進行高強度的體育訓練。但是體育健身一定要循序漸進不能過量,尤其是對於很久沒有體育鍛煉的健身愛好者。筆者進行馬拉松賽跑後,第二天腿腳非常痠痛難受,就是運動過量導致的。因此春季體育訓練必須循序漸進,千萬不能過量。
春季氣溫較低,氣候乾燥,很多健身愛好者在運動中不喜補水,認爲和炎熱的夏季比較,人體對水分的需求較少,因此往往忽視了水分的補充。尤其在進行比較長時間大負荷的健身運動時,身體水分跟不上,嚴重時會導致抽筋,甚至脫水的現象,因此水分的補充也是春季健身中必不可少的。
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