太極除雜念安定心神
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傳統養生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等,均屬於動功導引的範圍之內。向大家介紹並推薦八卦掌的習練方法,希望大家堅持練習,就能身心愉悅,強健安泰。
預備式
雙腳與肩同寬,身體放鬆直立,面帶微笑,左手空拳放於右手掌之上,左右手拇指上下重疊,置於小腹下丹田處,自然呼吸,默唸以排除雜念,安定心神。左拳爲圓象天,右掌爲方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、雙手十指交叉於胸前中丹田,然後雙手掌左右分開向身體兩側平伸,掌心向下,手臂伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉於胸前;接着雙手掌分開向上伸出,手臂伸直,掌心相對於頭頂上方,隨即雙手掌收回,十指交叉於胸前;接着雙手掌分開向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂於身體兩側,隨即雙手掌收回,十指交叉於胸前;接着雙手掌分開,左手掌與手臂向左斜上方伸直,右手掌與手臂向右斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉於胸前;接着雙手掌分開,右手掌與手臂向右斜上方伸直,左手掌與手臂向左斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉於胸前中丹田,由此,雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作,雙手掌共向八個方向伸出。
2、手掌繼續由胸前左右分開,並平伸於身體兩側,掌心向下,隨即收回並十指交叉於胸前;接着雙手掌分開向身體前方平行伸出,掌心相對,十指向前,隨即收回並十指交叉於胸前;接着雙手掌分開向身體後方伸出,同時向前彎腰,雙手拇指向下,掌心相對,隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前,身體恢復直立;接着雙手掌分開,左手掌與手臂平伸向左斜前方向,右手掌與手臂則平伸向右斜後方向,同時身軀略向右旋轉,雙手掌心向下,隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前;接着雙手掌分開,右手掌與手臂向右前斜方向平伸,左手掌與手臂則向左後斜方向平伸,同時身軀略向左旋轉,雙掌心向下,隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前。至此,雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作,雙手掌也是共向八個方向伸出。
3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,隨即收回並十指交叉於胸前;接着雙手掌分開向身體兩側斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,隨即收回並十指交叉於胸前;接着雙手掌分開向身體後下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前中丹田。至此,完成一次導引動作,重複做九次爲一組。
收功式
當第九次動作完成時,雙手掌由身體後下方收回,並十字交叉於胸前中丹田,結中一手印;然後左手握空拳置於右手掌之上,結“泰卦手印”置於小腹下丹田,全身放鬆,深呼吸三次,默唸九遍功訣,排除雜念,安定心神。
說明:本節動作要領爲練習時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩,均勻流暢,渾然一體,一氣呵成;意念集中於雙手掌,特別是關注十指指尖的井穴。本節八卦掌導引不僅可以疏通手三陰經和手三陽經,還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息;“十指連心”,當練至高級境界時,練習者還可以結合神意觀想,當雙手十指向八個方位伸出時,可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中;當雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內。由此,在動功導引中動中求靜,而達“天人合一” 之境界。 摘自人民軍醫出版社出版的《畫說易經養生》一書。
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