如何排毒最快最有效 推薦瑜伽七式
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越來越多的都市青年喜歡來到瑜伽館練習瑜伽。練習瑜伽的好處有很多,不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處。下面就來爲你介紹瑜伽七式,既鍛鍊身體,又能減肥排毒。
1.雙角式
姿勢要點:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,擡頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促進血液循環,向頭部和麪部輸送血液。
2.駱駝式
姿勢要點: 跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環。
3.肩倒立式
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重複。
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
5.三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重複。
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
6.犁式
姿勢要點:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
7.橋式
姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣擡起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7 次呼吸。
功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。
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