如何瘦肚子最快最有效
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日常生活中如果坐着的時間過長,活動時間太少,小肚子部位是最容易囤積脂肪的,對於愛美的姑娘們來說,擁有“水桶腰”是件很頭疼的事情,那麼如何瘦肚子最快最有效呢?其實只要注意做好以下一些事情,擺脫小肚腩就是分分鐘的事情了。xxxx
做仰臥起坐對減下腹部脂肪特別有效。具體做法是躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後彎曲膝蓋,使大腿置於腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下,放在臀部的下方,將力量集中到腹部,腿往前伸直,腳尖朝上,使身體成一直線,然後再將膝蓋彎曲,大腿放回原來的位置,運動的時候注意放鬆背部、肩膀和手臂,只要是感覺到就是肚子在用力就好。
平常走路和站立的時候,儘量收縮小腹,並配合腹式呼吸法,具體做法是,吸氣時保證肚皮儘量鼓起,呼氣時收縮肚皮,這樣的做法有助於刺激腸胃蠕動,促使體內廢棄物的大量排出,並使氣流變得順暢,增加肺活量。長時間堅持縮腹走路站立,不但小腹會明顯變平坦,而且走路的姿勢也會變得優雅起來。
游泳三十分鐘可以消耗約1100千焦的熱量,加快身體代謝速度,比平時更快的消耗脂肪,而且游泳不但可以消耗脂肪,減掉小肚腩,還有助於塑體型,對於愛漂亮的美眉來說,是很好的減肥塑形方式。
粗鹽有發汗作用,能夠幫助人體排出多餘的水分和體內的廢棄物,促進皮膚新陳代謝,還能軟化污垢,補充鹽分和礦物質,使肌膚變得細膩緊繃。每次洗澡前取一杯粗鹽加少許熱水調成敷在塗在腹部,十分鐘後用水沖洗乾淨,或者按摩後沖掉,也可以用粗鹽直接按摩腹部。
大橫穴:大橫穴位於肚臍眼水平線上,乳頭正下方,按摩此穴位有助於調節大腸運動,排出體內多多餘的廢棄物和毒素,減掉小肚子。
天樞穴:天樞穴位於肚臍左右三指寬的位置,按摩這個穴位有助於緩解便祕,以及便祕導致的腹脹現象,從而減掉小肚腩。
大巨穴:大巨穴位於天樞穴下三指出,和按摩天樞穴一樣,有助於緩解便祕和腹脹。
水分穴:水分穴位於肚臍眼上大約一指寬,按摩此穴位有助於促進排泄功能,提高身體水分代謝,減輕浮腫現象。
中脘穴:中脘穴位於肚臍上邊四指高處,肚臍和胸骨下端1/2出,按摩此穴位有助於調節身體消化機能,起到通便潤腸的作用。
甜食雖然體積小,不容易產生飽腹感,但是它熱量高,一不小心吃太多就容易攝取過量的熱量,從而導致脂肪囤積,引起肥胖,要想減掉小肚子的話,就快快戒了甜食吧。
飯前20分鐘到40分鐘的時候吃些水果或是喝點果汁,能夠補充大量果糖和葡萄糖,這些成分被機體快速吸收後,血糖濃度提高了,食慾就會降低,而且水果中的粗纖維容易使胃產生飽脹感,從而防止進餐過多引起肥胖。
茶水本身不具備溶解油脂的功能,但是它進入人體腸道後會抑制蛋白質分解酶運作,降低蛋白質與氨基酸的吸收,減少腸道吸收率,從而降低熱量攝入,起到瘦身作用。
吃東西速度過快更容易造成進食過多,引起肥胖。這是因爲雖然我們攝取的食物分量明明足夠了,但是大腦沒有及時收到飽食信號,因此我們還在繼續不停的吃,適當的減慢進食的速度,自己感受一下到底是不是吃飽了,從而也能減少進餐的分量,抑制肥胖。
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