減肚子上肉最有效運動 哪些運動最減肚子肉
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由於現代人的工作狀態處於坐姿的時間比較長,所以大部分的人都出現了肚子上肉肉比較多的情況,看起來好像一個游泳圈,那麼肚子上的肉怎麼減掉呢?下面就爲大家介紹減肚子上肉最有效運動。
減肚子上肉最有效運動
1.肚皮舞
跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉,增加腹肌的力量,幫助燃燒脂肪。
2.平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
3.仰臥起坐
仰臥起坐是一項能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法,開始的時候每天晚上做20個以上的仰臥起坐,然後逐漸增加半個月之後,每天晚上做50個以上的仰臥起坐,這樣堅持一段時間就能將肚子上的贅肉減下來,而且經常做仰臥起坐,還能對人的心肺功能有一定的強健效果,所以經常練習仰臥起坐對身體健康有好處,對減掉肚子上的贅肉效果更好。
4.跳繩
跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動,尤其是冬季氣溫比較低,最適合跳繩。有專家做過數據調查,連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。長期堅持你的兩腿自然不會有贅肉,都是緊緻結實的肉。
5.游泳
游泳不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉,還可以減掉大腿上或者胳膊上的贅肉,而且游泳可以塑形,游泳運動時候的阻力比慢跑和做其他的運動都要大一些,而且經常做游泳運動,還可以增加人的肺活量和心肺功能,據說游泳不僅可以瘦身,還可以健身。
6.空中踩單車
空中踩單車是一項非常簡單的運動,不管你是躺在牀上還是在躺在地板上都可以完成空中踩單車運動。每天堅持五十個,堅持下去,必然看得見成效,但做這個動作的時候要注意,一定要繃直腳背,動作要標準。
看了上面的介紹,相信大家都明白了減肚子上肉最有效運動,運動減肥需要大家堅持纔有效,所以大家一定要堅持哦。
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