如何運動最有效減肥呢?
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如何減肥最有效?每次要到大秀身材的時候了,胖美眉們是不是開始犯愁了,看着衣櫃裏沒有一件能穿的衣服,是不是很困惱?這一切都是拜這身肥肉所賜,該如何甩掉這些肥肉呢?多運動纔是王道,運動減肥要找到技巧,這樣既不辛苦又有效,那麼哪些運動可以減肥呢?如何運動最有效減肥呢?下面就跟小編一起來了解一下。
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力爲目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
(1)早晨:清晨人體處於空腹狀態,身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利於消耗體內更多的脂肪。
(2)餐前2小時:有研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、減肥運動需關注
1)要選擇合適的衣服:首先是保暖,不可因爲衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒,這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬鬆性,要保證是身體可以完全活動開的,不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
2)室內運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發揮身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
3)室內運動通風也非常重要:如果不能確保良好的通風,反而會讓影響着身體的代謝,讓整個運動效果大打折扣。
4)運動前要做好熱身:熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷,加快身體消耗熱量的進程,確保我們的運動的安全性和有效性。
科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始!讓我們一起行動起來,不怕每一個需要露肉的季節!但是各位MM一定要記住千萬不要爲了過度追求減肥的速度,而把身體的健康給丟失掉,這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅持在健康爲基礎,使用科學的健康減肥方法擁有完美好身材。
偷偷告訴你六個變瘦小祕訣
1.利用睡眠前,拉伸頸脖,人顯得更清瘦
醫學專家認爲,女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當得身體運動,利用8小時安眠狀態,身體能得到有效地伸展。
“睡眠健康法”即睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊,但在觀衆眼裏她不光沒有發福,反而更瘦了。其實她的體重並沒有變化,她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘聯繫這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發函的感覺,帶着這種感覺睡覺,脖頸肌肉會得到有效放鬆,並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。
“脖頸運動操”的練習方法
首先頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰,用雙拳撐住下頦,兩側,兩肘相併,頭最大力往下,停留片刻,重複20次。再將身體俯臥在長凳或牀上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量擡高,停留片刻,重複10次。最後,面對牆壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上擡舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次即可。
2.利用起牀時,讓胳膊變長些
伸懶腰就是把手臂肘部向上擡高超過胸部的一種運動。看似簡單,其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。
每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15-30。不要前後擺動,這是你的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。另外,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練,胳膊“拉長”效果最好。
3.利用月經前2天,讓胸部變大
傳統認爲,月經期不能享受按摩,因爲按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液運行。美國紐約大學醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行,還能放鬆肌肉,將少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由於荷爾蒙作用原因,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點,如果你讓按摩師用精油爲你按摩胸部,還可爲乳房塑形、升級你的Bra。
4.利用月經期間,讓毒素少一些
女性從月經第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質,酵素。這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。美國健康專家格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月經期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。
5.正確的走姿,讓腰部變細些
不管如何節食,都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心,只要學會適當拉長腰部長度,就不會再爲瘦身傷腦筋啦!
學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時,你要注意以下要點:一要上體筆直,下巴前伸,高擡頭,感覺頭頂有根繩吊着,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節也處於延展狀態,經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。
6.利用運動後,讓雙腿變長些
經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說,他在中等強度的有氧運動後,腿會比平時長一點,這是因爲運動使氣血運行通暢的緣故。位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,運動後敲打膽經5分鐘,不光能幫你拉伸腿長,還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出,讓你擁有一雙更修長的美腿。
大部分人認爲減肥很痛苦,那你就要記住小編說的這幾點啦,幫你不痛苦,抓住黃金減肥時間,抓住最佳減肥時間做對應的事情,讓瘦身的效果事半功倍。豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀,都不是問題,和肥肉正在做鬥爭,想變美的妹子,加油啊。
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