划船機是否傷膝蓋 划船機怎麼避免傷膝蓋
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划船機是很多人都會用到的健身設備,用划船機可得到肌肉力量的鍛鍊,但有人說划船機傷膝蓋,那麼划船機是否傷膝蓋呢?
一般情況下划船機是不會傷害膝蓋的,但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害,因此如果可以的話划船機最好在專業的健身教練指導下練習。
科學的划船機鍛鍊不會傷膝蓋,但是錯誤的划船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用划船器鍛鍊,基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力,膝關節也就不會因受到衝擊而受傷;但是如果在練習划船器的過程中,鍛鍊方式不當或姿勢不正確,像坐着左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛鍊都會給膝蓋帶來大的壓力,從而使得膝蓋受傷。
不管是做什麼運動鍛鍊,在鍛鍊之前做好充分的熱身運動,像進行慢跑、拉伸、活動關節等,不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態,加強鍛鍊效果,還能在很大程度上避免運動傷害的發生。
在進行划船運動時,正確的姿勢是蹬腿發力,上身挺直,不駝背、彎腰,髖關節運動先俯身,在向後,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重複動作;要注意動作的連貫性,每個蹬伸的動作不要出現停頓,要做到位。
划船器鍛鍊強度和幅度如果過小,可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮,達不到鍛鍊的目的;但是如果幅度過大,或是強度超過自身承受的範圍,則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況,掌握好鍛鍊強度。
在划船器運動鍛鍊結束之後,也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放鬆,使得運動中處於緊張狀態的肌肉能夠放鬆下來。
1、在使用划船機前應該先檢查一下,保證器材的安全性,然後再使用。使用時一定要保證姿勢的準確,首先把腳放在踏板上,用皮帶繫緊,使其不會自由移動。
2、開始的時候,把阻力調到一個較低的水平。
3、使用划船機時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4、當你開始使用划船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,並且保持良好的姿勢——擡頭挺胸,不要彎腰駝背。
5、接着用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後,身體向後傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。
6、最後,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。
1、初學者應採取漸進的方式,剛開始時少練幾分鐘,以後再逐日增加練習時間。
2、握柄要鬆弛,划槳要流暢。握柄如果太用力,容易造成雙手、雙臂疲乏,難以堅持下去。
3、划槳時,要配合呼吸:後拉時吸氣,放鬆時吐氣。
4、隨時留意脈搏情況,事先確定心跳頻率,並設法達到標準,如果超過標準,就應放慢速度,讓心律降低,千萬不要立即停止。
5、在運動完畢後,做一些放鬆運動,如慢走等,不要立刻坐下或站着不動。
6、每天做3次~5次,每次20分鐘~40分鐘,每分鐘劃30次以上。
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