跑步的疲勞期一般幾天 怎樣預防運動疲勞的發生
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想讓跑者停下來,不可能,但是疲勞期確實會影響跑步的狀態,那麼跑者們需要多久能度過呢?
不同的訓練所產生的疲勞是不同的,因此疲勞期的長短也有所差異。
如果是長時間的有氧運動,那麼恢復時間在10h-46h之間。
如果是速度訓練,那麼恢復時間在5h-24h之間。
可以通過按摩來使肌肉放鬆,改善肌肉血液循環,加速代謝產物排出及營養物質的補充。
通過睡覺瑜伽等調節神經系統機能狀態來消除疲勞。
還可以攝入消耗的營養物質來促進疲勞的消除。
要減輕或避免運動疲勞的發生,最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度,讓身體進行適應,當身體適應後,此類強度也就無法傷害你了。
雖然運動疲勞的主因是離心收縮,但是並不建議放棄這類的訓練。令人驚訝的是,原來在運動前做靜態拉伸或者熱身,其實不能避免運動疲勞,但當然其減少受傷的作用仍然不可忽視。
過度訓練容易導致你受傷,嚴重會使免疫力下降,所以當你遭遇跑步疲勞期時,請停下來休息,給身體喘口氣更合適。一週訓練3到4次即可,隔一天訓練一次。
想讓跑者停下來,不可能,但是疲勞期確實會影響跑步的狀態,那麼跑者們需要多久能度過呢?
空腹跑是會導致能量供應不足產生無力感的,同時跑步結束後的營養補給也很重要,身體缺乏碳水化合物和蛋白質,無法修復和補充肌肉和能量,則會使得身體處於疲勞狀態。
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