懷孕五個月吃什麼好 懷孕五個月適合吃什麼
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孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養上,食物花樣要不斷變換,還要格外注意營養均衡和搭配。飲食需要豐富多樣化,葷素粗細搭配要均勻。
孕媽媽應繼續補充維生素A,有利於胎寶寶視網膜發育。但是不要過量,除非醫生建議,不要採取藥物補充,應以食補爲好。脂質是腦及神經系統的主要成分,應適度攝入脂肪,吃-些魚肉及核桃、腰果等,這有利於寶寶大腦的發育。
據研究發現,吃海鮮食品有助於緩解孕期抑鬱症,因爲海鮮中的維生素D和碘等物質,會使抑鬱症得到緩解。盡情享受這些美食吧,讓它們幫助你找回快樂,遠離憂鬱。但注意吃海鮮時一定要確定煮熟了才能吃。有過敏體質的媽媽不宜吃。
魚肉含有豐富的優質蛋白質,還含有兩種不飽和脂肪酸,即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA),這兩種不飽和脂肪酸對大腦的發育非常有好處。這兩種物質在魚油中含量要高於魚肉,而魚油又相對集中在魚頭內,所以,孕期適量吃魚頭有益於胎寶寶大腦分區發育。
茭白富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及鈣、鐵、磷、鋅等營養成分,可解清毒、消渴、活血、通乳等。研究發現,孕媽媽常吃茭白炒芹菜,可防止妊娠高血壓。用茭白煎水,可防治妊娠水腫。
孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養上,食物花樣要不斷變換,還要格外注意營養均衡和搭配。飲食需要豐富多樣化,葷素粗細搭配要均勻。
白蘿蔔含有豐富的鈣、鐵、磷及葉酸、維生素A等,這些都是孕媽媽孕期所必需的營養成分。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,胡蘿蔔素可在體內轉變爲維生素A,有保護眼睛、促進生長髮育、增強抵抗力的作用。青蘿蔔含維生素C,可分解皮膚中黑色素,促進機體代謝。但切記蘿蔔不宜與水果同食,否則會加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。
有些孕媽媽補充營養較豐富,且吃得多,鍛鍊得少,認爲這樣有利於胎寶寶發育。其實這樣易導致孕媽媽血壓偏高和胎寶寶長成"巨大兒”,反而不利於分娩。預防營養過剩在飲食中時時處處都要留心,其方法在於飲食內容宜注重粗細搭配,分餐進食,細嚼慢嚥,每日吃4~5餐,每次食量要適度,吃飽就好了。同時,在身體允許的情況下,多進行有氧保健運動。
大多數野菜富含植物蛋白、維生素、膳食纖維及多種無機鹽,營養價值高,而且污染少。孕媽媽適當吃野菜,可預防便祕,還可以預防妊娠糖尿病。常見的野菜有:蕨菜,可清熱利尿、消腫止痛;薺菜,可涼血止血、補腦明目、治水腫便血。孕媽媽應根據自身身體狀況適量食用。
黃瓜含有豐富的鉀鹽、胡蘿蔔素、維生素、鈣、磷和鐵等營養成分,可滿足孕媽媽孕期需要的各種營養素。此外,黃瓜中的乙酸等成分,有抑制糖轉化爲脂肪的作用,可防止孕媽媽體重增長過快。
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